我还看到说训练的时候涂红花油能促进肌腱血液流通，请问这个真的有用吗，如果涂的话是练之前涂还是练后涂比较好

自学的话 基本功 B站有优质的教学内容 当然肯定不推荐自学

要有效果，必须要有击打物。要有沙袋或者说贴在墙上的立体式强靶来辅助。否则你光看视频只是练动作其实没什么用。无论是拳击还是踢拳，步骤无非就是练基本动作+打沙袋，进阶就是有人给你拿手靶带你打手靶练组合进攻，然后就是戴上护具轻实战适应对打，最后就是带上护具双方打实战。同时在这些步骤之外，有时间就做协调性，耐力以及力量锻炼作为辅助。

跳绳 练核心 练手腕 练三角肌