深呼吸。泡脚。睡前少吃点。少喝水。调整心态 别焦虑。少玩手机。看看书。

戒色老油条为什么突破不了瓶颈期根本原因在于欲望习气太重了，有的人习气轻很容易通过一些戒色日课断念方法来突破天数，越往后越简单。我是一名十年的戒色老油条，从2014到2024年这段时间中我戒色四十天的只有一次，还是因为工作太忙了，没时间破戒。后面假期一来自然而然的破戒了，根本没有控制力，你说我们没有努力嘛，那怎么可能自己也尝试过各种各样的方法，吃素，练习断念口诀，学习戒色文章。行善，运动。还是一到晚上就是破戒。20241020我当时觉得楞严经是经中之王就选择这本书来每天坚持，因为做不到只能持楞严咒心，加上地藏经每天坚持回向给自己。我念的版本是妙印法师版本，刚开始特别特别难欲望来了，靠着扇自己嘴巴子，成功戒色289天，其实这289天因为熬夜看黄吃中成药导致身体没有恢复多少，后期因为情绪原因破戒。
一下破了2次，然后戒色2天破戒3次，因为我现在没有以前那种决心扇自己嘴巴子戒色了，就通过元音老人心中之法金刚持每天打坐时候持楞严咒心就坚持三天，淫欲习气就能控制的住了，戒到现在70多天，要知道我以前戒色30天的只有3次左右，平时都是欲望来了就破戒。也控制不住的去看黄，但是现在有意识的念佛号来控制那些杂七杂八的念头，这是对戒色有帮助的，起码现在一天看的时间2分钟吧，就是看一下有没有更新，希望接下来能断除黄源，断除淫念。

戒断反应吧，我戒色几个月失眠就好了

吃素读佛经

醒了就起来学习戒色知识做笔记，什么时候困了再睡，这个问题就得坚持戒一段时间会有改善

过一段时间应该会自己调节 多行善加油

慢慢熬吧，症状重只能一点点改善

平时的时候早睡早起，重要的是早起，晚上多晚睡觉，早上都要早起，早起了以后就不要睡觉了，然后一直不睡觉午觉也不睡觉，白天的时候适量运动去跑步啊，散步啊，然后睡前半个小时不要玩手机，可以泡脚看书听音乐让自己平静下来，然后再睡觉，睡觉睡不着就闭目养神，闭着眼睛，这样即使你没有睡着你这样一直到睡着和你一直睡不着玩手机再睡觉，相比闭目养神的恢复也会更好一些，然后以此循环起来，慢慢的身体就调整过来了。
还是调整不过来可以看戒为良药105季讲失眠问题的，可以看戒为良药学习病理知识，有什么问题可以问我，加油！

多读读戒为良药105季，讲如何克服睡眠障碍的，一般考虑戒断反应，可以睡前试试鸟飞式