楼楼几年前到肥胖专科门诊咨询时，医生给我一个《肥胖症的营养食疗原则》共9条，以下就是，各取所需，为亲们尽绵薄之力.....（打字的，不是贴来的奥——）
《肥胖症的营养食疗原则》
1、限制总能量，热能限制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下，应适可而止，辅以适当体力活动，增加热能消耗。成年轻度肥胖者，每天减少125——250千卡热能来确定每天三餐的标准；而成年中度肥胖者，每天减少热能552——1104千卡，应从严控制。每人每天饮食应尽量供给热能1000千卡，这是可以较长时间坚持的最低安全水平。
（香草当时属于中度肥胖，咨询后坚持了一段饮食控制，很难，太少了，就是那个早餐一两，午餐二两晚餐一两）

2、适量蛋白质，低能量饮食蛋白质供给不宜过高，对采用低能量饮食中度以上肥胖者，蛋白质提供能量占总能量20%——30%为宜，蛋白质不少于每公斤体重1克，可适当增加至每天100克左右。并选用高生物价蛋白，如牛奶、鱼、鸡、鸡蛋清、瘦肉等。

3、限制脂肪，过多摄入脂肪可引起酮症，限制饮食热能供给时，必须限制饮食脂肪供给量，尤其限制动物脂肪；脂肪沉积在皮下组织和内脏器官过多时，常易引起脂肪肝、高脂血症及冠心病等并发症；此外，饮食脂肪高易饱腻，使食欲下降。为使饮食含热能较低而又耐饿，肥胖者脂肪应控制在总热能25%——30%（此处医生又改动为20——25%）。

有加注释：“每人每天饮食应尽量供给热能1000千卡，这是可以较长时间坚持的最低安全水平。”
这一句医生又改为1200千卡，因为1200千卡难以保证足够的营养素，肥胖者男应为1600千卡（1300——1600千卡）女为1400千卡（1200——1400）

嘿嘿，艾姐姐真理解人， 我就是要安慰啊....

上公园里运动了，走加小跑踢腿
回来路上买菜，不到四点半天就要黑了，
进屋上称，天妈呀，和昨儿一样...半裸奔到电脑前，求力量...

和老公说了句话（公园里）——
我说：今天我就把这屁放这了，晚上一定做郑多燕的腰腹操...（粗鲁点了）
答：我什么也没听见...
我又说：但是我晚上吃多少我现在没法定...
没回音了...


今日晚餐安排酸菜馅饺子，鉴于体重猛增，我给自己单独做饭了——
水煮海带+冻豆腐+郑操4

我那印象中谈恋爱时就没上他家吃过几顿饭....
要是吃了不吓死婆家人，不一定成呢...
真的，结婚后和婆家在一起过了约一年，饿极了，回娘家就说吃不饱，瘦了，有了房赶紧搬出来了....

续《肥胖症的营养食疗原则》......
4、限制碳水化合物的供给，糖类饱腹感强，可增加食欲；中度以上肥胖者有食欲亢进，低热能饮食中糖类比值仍按正常或高于正常要求给予，则患者难以接受；此外，为防止酮症和出现负氮平衡，碳水化合物供给应控制在占总热能55——60%为宜，每天150——200克；糖类在体内能转变为脂肪，尤其是肥胖者摄入单糖后，更容易以脂肪形式沉积；因此对含单糖食品，如蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点心等应尽量少吃或不吃；增加食物纤维，每人每天食物纤维供给量不低于12克——30克为宜。


5、限制嘌呤和食盐。食盐能引起口渴和刺激食欲，并能增加体重，多食不利于肥胖症者治疗，故食盐每天3——6克为宜。嘌呤可增进食欲和加重肝肾负担，故含高嘌呤的动物内脏应加以限制，如肝、心、肾等。

我还是同意的，不过我要是不运动，减得慢不说还不精神

晚餐：3个立方水煮冻豆腐+三片海带+油炸红辣椒两噶大儿

好久没享受翻页的快乐了.....