经常逛健美吧，缺从来不发帖，我是个默默的潜水者。
求助啊求助。看大杨的体型太帅了。
我呢 1米8 60斤 骨骼小 还瘦 尤其夏天穿半截袖 俩胳膊就跟骨头是的，没有肉不说
还超级细。肩也不宽，个子高，脖子长，相当不协调了。
求哪个大哥细心的给个计划好吗 什么动作几个 几组 间隔 隔几天锻炼
家有20KG一对哑铃 单个是10KG 一个哑铃床。求啦求啦。打这么长的字就知道我有多么认真。