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求大佬看下 目前的健身计划有什么问题

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Keep上找的 大概14天循环一次
问下朋友 他去健身房一次练1个半小时 但我这个一次才半小时 感觉远远没他的强度大
负重的话我基本1-2次循环就加一点 目前9次循环 卧推深蹲46KG了
IP属地:浙江1楼2025-11-27 16:57回复
    太复杂了，参考五乘以五训练法
    IP属地:上海来自iPhone客户端2楼2025-11-27 17:08
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      2026-04-23 12:10:52
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      强度太低，不知道在干嘛
      IP属地:山西3楼2025-11-27 21:25
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        大肌群还没小肌群练的多。。。。。。改改
        IP属地:云南4楼2025-11-28 09:00
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          先不说分化问题，这组数你半小时能做完？？
          IP属地:广东5楼2025-11-28 09:49
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            太复杂了，还有你是不是只有哑铃啊？
            IP属地:河南来自Android客户端6楼2025-11-28 15:34
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              买个引体架子，可以做双杠臂屈撑那种，一百多块钱，加上哑铃可以练全身了。引体和双杠臂屈撑比这上面大部分动作都强多了
              IP属地:广东来自Android客户端7楼2025-11-29 00:18
              收起回复
                想办法把动作精简一下，动作太多了，还有时间太短了，控制在一个小时。背尽量和二头一起练，胸的话和三头一起。
                IP属地:河南来自Android客户端8楼2025-11-29 14:39
                收起回复
                  2026-04-23 12:04:52
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                  花里胡哨的，这些软件就知道把简单的问题复杂化来骗新人
                  IP属地:湖南来自Android客户端10楼2025-11-29 16:14
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                    这个计划已经不是存不存在问题了，而是存不存在可取之处。我说，你俯卧撑20×5，引体向上10×5，可以完成不，完不成就就不如练俯卧撑和引体向上，单纯挥霍体力是没用的
                    IP属地:湖南来自Android客户端11楼2025-11-29 16:17
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