我一般起步是8 每2分钟加0.5 跑到10分钟时调成10 一共跑50分钟 8公里 消耗500卡路里 上次状态好跑到30分钟时调成12 跑了20分钟 用45分钟跑了8公里 微微喘气 第二天就做不到了 我已经坚持3个月了 只要没事就去 3个月包括过年 缺席不超过15天 基本天天去 天天跑
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