谢谢陈兄和欧阳兄的提醒，本次东营，一定平下心来，做一次快乐、享受、健康跑。

2011-04-11
郑开恢复第十五天。跑休。在第十五天头上，郑开的比赛的影响算正式消除。参加郑开的，大多数比我恢复的快，可能我是恢复最慢的。还好，终于翻过这一页了，曾很担心会落下一点伤痛，还好没有，感谢身体。恢复正式画个句号，下一步，认真准备东营。
2011-04-12
跑去父母家，去6公里，38分钟，回5公里，32分钟。跑的时候倒也不觉得累，就是速度上不去，身体比较重，慢慢加量吧。
晚上10点多了，马路上还车水马龙，很明显的汽车尾气，真不愿意路跑。

2011-04-17
昨天，和朋友们去滹沱河穿越，对我来说，已经是第二次穿越，这次一共有13人。30公里，因为是集体，所以用时5小时31分03秒。这次时间长，其实强度并不是很大，到最后我的右膝盖还是有些不舒服。最近每天都练2-3次靠墙蹲，时间为90秒左右，希望能用半年多一点的时间（也许是个奢望，也许膝盖会一直是块短板，那希望它越来越高，越来越强吧），到今年年底前，解决掉膝盖短板这个问题。在此期间，一定要注意上量和上强度不要太大，健康跑、快乐跑为主。
跑完和绝尘、善良人、圆谎去石铁游泳，三人跟着绝尘学游泳，圆谎学的很认真，我就马马虎虎了。以后每周的LSD后，游游泳放松一下肌肉还是不错的。

4月19-4月25出差。
4月25日
晚，10.5公里，1小时3分钟。跑步去父母家，一去5.5公里，33分钟，一回5公里，30分钟。
4月26日
晨，5公里，40分钟，其中25分钟在跑道慢跑，15分钟在足球场赤足跑

是的，我现在已经买好了今年的游泳票。以后力争每周LSD后都游泳放松一下

2011-04-28
在保定出差，住东方大酒店，晨5:15，自饭店红阳路-东风路-东二环-北二环-植物园跑了个往返，东环车多点，但是北环无人无车，跑步环境比较好，植物园里更是绝佳的场所，只是时间问题，进去到尧帝纪念馆就返回，一共2小时20公里。前边状态还好，到最后有点累。比较遗憾的是左脚掌前心又打了个大泡，这次是穿的NB1225,左脚一般只要上20公里，必打泡无疑，以后要注意了，想办法解决掉，同样的脚，右脚倒没有打过，但是右膝盖却差些。

2011-04-29
在保定军校广场慢跑了2圈，加上路上的，应该有3公里多，时间为25分钟左右，在广场林荫中活动拉伸10分钟。
脚上的水泡继续扩大，前掌中心的面积又大了30%，昨天一个米粒大的今天长到了花生大，还长出了两个米粒大的新的。右脚完好。

2011-04-30
参加抱椟寨约跑，水平问题，我直接坐车到抱椟寨山下，正好和跑过去的汇合，一起爬山，我倒第一，往返1小时6分的样子。强度和10公里跑差不多，时间也差不多。原想和几个强人跑回去，但是途中觉得脚下的水泡很大，怕踩烂，所以跑了几百米后放弃了。
花开、赵哥、善良人是跑去（20公里）、爬山、跑回（跑回20公里），距离应该大于一个马拉松。应该尊重每个个体的差异，呵呵，自己还是按计划慢慢跑自己的吧。
2011-05-01
参加五一水上公园约跑。
跑了一圈半，3.5公里，昨天爬完山后，小腿有点酸，今天是放松跑。

2011-05-02
本月的计划是出勤20天，跑步160公里，出勤问题不大，跑步的距离要实现，有点难度，力争吧。
今天快跑了5公里，27分钟，马拉松比赛配速，后两圈跑的快了一点，倒第二圈1分50秒，最后一圈1分45秒。在足球场内赤足正跑、倒跑、倒走活动17分钟，估计有2公里。
拉伸30分钟左右，俯卧撑30，引体向上5，仰卧起坐40，小半蹲拍膝盖90，双杠悠腿10，其他健身器材活动若干。
记录——
2/05月/2011（一）：五月第2跑，7公里，本月总计：10.5公里。


011-05-03
今天由慢至快跑了5.5公里，30分钟，马拉松比赛配速，最后一圈1分40秒。在足球场内赤足正跑、倒跑、倒走活动15分钟，估计有1.5公里。
拉伸20分钟左右，俯卧撑30，引体向上5，仰卧起坐40，小半蹲拍膝盖90，双杠悠腿10，其他健身器材活动若干。
记录——
3/05月/2011（二）：五月第3跑，7公里，本月总计：17.5公里。

谢谢欧阳！

4/05月/2011（三）：五月第4跑，16公里，本月总计：33.5公里。
今天在唐山，和李宁IRUN的阿亮一起在唐山南湖晨跑，阿亮马拉松303的水平（很荣幸又认识一个高手），带着我早上跑的也比较快，共跑1小时25分左右，估计距离16公里。
回程跑走之后，阿亮教了我几招拉伸筋部的动作，挺好，以后要练练。

非常期待！

2011-05-05，雨，跑休
6/05月/2011（五）：五月第5跑，7.5公里，本月总计：42公里。
今天在唐山，去凤凰山公园跑了45分钟，随意跑，大约7.5公里，公园里走步、打太极、唱红歌、做早操、跳舞、踢毽子的比较多，跑步的没有见到几位，倒是在凤凰山顶部，看到20多人一边跑一边喊口号，在山顶的亭子内绕小圈，可能是练完功的放松，不大象真正的跑步。
唐山的跑步环境真不错，羡慕。

07/05月/2011（六）：五月第6跑，20公里，本月总计：62公里。
从唐山回家坐的是动车，有点不舒服，本拟休息一下，但是还是早早醒来，再无睡意，于是例行跑步，从蓝湾小区走南路塔谈路慢跑进东环公园，30分钟，在公园内轻松跑1小时，拉伸30分钟左右，俯卧撑30，仰卧起坐50，小半蹲拍膝盖正外内各49下，然后顺南二环慢跑30分钟返回。
跑步时间为2小时正，距离大约20公里。