你可以试试这个方法:
在抖音给残疾人视频点赞，一边关注。关注得足够多之后，直接在关注页面连续点赞。
不累，不需要社交，不花钱。但是随时随地都可以行善，对于恢复头脑清醒效果较好。
（我现在推荐页面全是残疾人视频，患病视频，没其他的，这就是智能推送。）

捡垃圾试一试

做好实现管理，去人少的地方

断念

出去走走，不要老是在家里

继续走走，断念就是当下一刻，不跟他。你就用旁观者的角度去看你自己。

这个需要克服，还出去走就出去走，这是恐惧导致的，慢慢把心态调整好，自然就没事了，加油！

修心断念安住当下