关于晚上失眠或者这种以上情况，我建议呢，开启内在的觉察之眼，不要胡思乱想，不要跟着那个念头，跟着那个念头就会胡思乱想，这样的话大脑就无法进入到舒缓的情况，大脑只有进入缓的情况才容易入眠，打开内在觉察之眼时刻看好自己的念头来一个一个来一个一个不要管他们 不要跟随他们立马断掉，一直开着，但是不要过度的只是保持和打开而已，慢慢地就会睡着的，如果说一直响或者是跟着强化 那么就会像在大脑里跑马拉松一样，一直响一直响，那样就会更难以入睡，那样就会导致情绪不好，特别是失眠的情况，情绪很容易烦躁，而有的人因为烦躁又误会去破解，那么这样的情况下就进入了恶性循环，苦练断念之刃，不单单可以断掉邪念，而且呀，还可以断掉其他的念头 这是我个人亲身体会过的 一旦你掌握了这个觉察之眼，那么你将会锻炼很轻松，这样呢，就不会进入了恶性循环而进入苦海里 如果是入睡困难还好一点最起码也能睡着，如果出现了睡眠质量差，失眠的情况那是真的折磨呀，能睡个好觉是莫大的期望啊，也希望神经症为谐苦海挣扎的人们能够早日恢复身心健康，早日的戒除这个害人的恶习 希望我的建议呢，可以给大家一些帮助