有的人两年，你的话估计十年也练不出。

想要更高的上限还是得去健身房

如果你想增肌，你至少应该保证三点，1. 每周目标肌群训练容量三十组以上；2. 蛋白质1.5倍以上；3. 每周热量盈余2000大卡以上。

这玩意得当成爱好才行，你如果是为了身材就当成任务是走不久的

放轻松啦楼主，我从一个肥仔到还算有点胸肌腹肌的肌肉男也就一年（不过肩和手臂依旧一坨就是了）
只要能坚持每个训练日练个一个小时就行了，然后还有就是注意动作规范不要受伤

不过光靠一百个俯卧撑够呛的，我本科的时候是每天早上晨练（五公里+2组加起来约30个引体）+睡前锻炼（4*25俯卧撑，再加一些锻炼核心的，比如仰卧起坐），但是我直到大学毕业都没什么痕迹，还是得搞无氧运动（俯卧撑到后面你习惯了就和有氧差不多了）

一百个俯卧我也做不到。一对轻哑铃热身练小肌肉，一对重哑铃练大肌肉够了，我练了一年的胸肩背腿还有核心，我对自己很满意。

不算肌肉猛男，练的也不久，但是我很喜欢现在的状态。

自然的话也比较吃各人天赋，
你这做的什么俯卧撑，一百个的水平只能做五个引体比较难理解，健身动作最好追求标准一点不盲目偷鸡追求数量。动作不规范还容易受伤，受伤的话几年的健身成果全白搭

做的不标准的俯卧撑，标准的做不动

不是说你没到那一步，而是说如果你想成为你目标的肌肉猛男，你就要重新构筑你对健身的理解，而不是停留在什么一天一百个俯卧撑，一百个引体这种对你成为肌肉猛男没有太大作用的训练上，肌肥大的分化训练，训练动作，训练计划，训练容量，日常的饮食计划，增肌减脂的周期和逻辑这些都是需要系统学习和实践的，网上资料现在很多，照着几个大拿去学，王正浩谭成义凯圣王这些，比你自己闭门造车要强非常多

去健身房，然后b站去搜好人松松，趁过年一周学完基本内容，坚持一年三分化，明年你自己就能回答你现在的问题了，否则，以你现在的认知，和你的理想图片，差的太远

吃比练难

半年，后续因为二胎又停了2年，体重64kg掉到60kg