相信自己，戒烟成功自我扔掉香烟那一刻，只要不抽一支就意味着成功。
主动远离香烟而不是被动防守香烟，我戒烟是因为我向往清新的生活，健康的生活，充沛的体力，所以我一定要戒烟。

算了一下到现在也有近3个半小时没抽了，脑子闪过一丝念头，刚好谁递烟的话就先接过来抽一支，一支没事！到吧里转转就想到这是烟瘾的表现，在垂死挣扎想方设法给自己找理由，想再抽一支，立马打住，戒烟戒的就是这一支！

戒烟在于决心，决心大了戒断反应就没了，决心不大，就会犹豫与怀疑，这时戒断反应也就出来搞你了，为自己自豪吧，因为你只要一时的坚持才造就长时间的戒烟。

今晚与平时一样去打球，中间好几次自己的意识开始模糊，又出现类似再抽一支也没什么关系啊，明天接着戒烟，今天的成绩也已经很不错了等，我也知道这是烟瘾的搞鬼，但哪时还真的怕自己破戒，但我清楚地知道，再抽上一支并没什么享受，而带给自己的是无尽的后悔自责，明天戒烟也并不比现在戒烟容易，这是我必须经过的考验，过了这关明天才会容易些。很自豪地我又回到这里打卡，我没抽一口。

早上爬山回来，坚持过清新，深呼吸生活。加油

因为前几次都常说戒烟又失败，所以这次没敢直接说自己开始戒烟，人家递烟，递过来就摆着，有点还给点上了，就这样吸上了几支，懊恼。下次要大胆地说出来我戒烟了！

回想今天抽第一支时，尽管心理还在犹豫不决，迟迟疑疑的，但最后还是抽了，抽的时候就没有自责了，因为我这时在转移注意力在想在其他事情，其实这也是烟魔使坏，第二支就有点迫不及待了，而后又恢复了冷静，最后好象戒烟的决心意识就模糊起来，不时的想着抽了这支再说等等。所以还是要病态地拒绝任何一支烟，大声地说出我戒烟了！！没有一支烟，反复证明了的事实。

朋友们鄙视我吧，因为我没有守好吧训，还敢在这里开贴，居然还在这里开了二天了还在抽着。但对我来讲，从一包多一天的量减到现在的四支六支，还是不错的，尽管离我自己的目标很远，但还是感谢这吧，不管怎么样我还是要一戒到底，坚持不抽一支一口。

不断积累不同时间段不同场景成功的戒烟经历，并以此来激励自己能够也在同样的时间段同样的场景里能够顺利保持无烟状态。昨天下午到晚上我是一只没抽，那么我现在同样也是。
昨天与今天我都是在开会中或过后有了抽烟的行动与念头，那么我必须在下次时特别注意防范。
另：一个人烟瘾只是他前一天的烟量，与以往的烟量无关，我前几天刚戒时从一包到几支反应有些大，但第二天才抽了几支后，第三天其实就很小了，今天是第四天烟瘾就是更小了，早上看着别人拿烟灰缸，又是抽烟，旁人也是重复同样的动作，终于我的烟瘾被点燃。
还是如卡尔说的，看着别人在抽烟我产生了被剥夺感，无意识中以为自己在牺牲，才有了失败的第一支。
戒烟在没有烟瘾时就得不断给自己内心以心理暗示，以巩固自己的戒烟立场意志。在烟瘾来临时可以转移注意力，做些其它的事情，避不开的可试着不断的念叨 我在戒烟，我能不抽一口，我很伟大，别人很羡慕等等。

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开始的前面几天就得坚持一信念，戒烟就是不抽一支烟；
戒烟很简单不抽就意味着成功；
别人行我也一定能行；
严格分别身体不舒服与戒断反应，其实反应并没有大家想象的大，是自己的恐惧造成的，怕的是戒烟的长期性，无休无止，戒烟就是不抽烟就意味着成功，看住现在的自己，管好今天就可以了，明天也会一样；
戒烟是收获而不是付出，抽烟的人是可怜虫，伤害着自己的身体还以为自己在享受，真愚蠢啊！
我一定能成功，坚持不抽一支烟。


最近十几天里一直纠结在抽烟与戒烟之中，常刚完一支就把下决心戒烟，然后扔烟与打火机，再等上十几个小时或二十几个小时，在白天时甚至也就几个小时，就想着抽烟了，给自己以暗示，先抽一支就一支，接着就戒烟，可是一抽就又想着再抽一支吧，然后抽了好多又想既然已抽了这么多干脆先把这包抽完吧。戒烟 的事就这样搁浅，隔一天二天可能又会想到戒烟，又会这样。
我想出现这种状况的关键原因是自己的决心还不够，尽管卡尔说的快乐戒烟法，但他也说过了前提还是决心，再加上自己对戒烟反应的正确认识，就可能成功。戒烟的方法每人都可以有自己的心得加以坚持就是成功，一个网友说烟瘾就是一陈子的吗，起先反应大一些过去了就来的次数少了、强度弱了，再接下去就会越来越少越来越弱，直至都没了为止。这个话很朴实但也是实话，还说到了关键，你又想着戒烟，又想着香烟的“好处”，又一点也不断承受戒断反应，你怎么戒得了香烟。反应戒烟就得先下定决心，坚信戒断反应就跟你的戒烟决心成反比，你的决心大，反应就几乎没了，你的决心小了，开始怀疑自己的戒烟行为了，这时你的戒断反应就会在你心理动摇下被无限放大，你就会放弃戒烟，或者你会放弃坚守不抽一支烟的吧训，其实大家都明白，抽了一支就意味着本轮戒烟的失败，但当时你在抽这一支的时候可不是这么想的，以为先抽了这一支还会马上开始戒烟。
如此反复多次的结果，就是你的戒烟自信心会被无情打击，你就很可能再也不能突破以前戒烟的时间，你可能再也不敢向外声明自己戒烟的决定，在内心里暗暗地跟自己作着斗争，挣扎，纠结，也痛苦。
所以还是得强调决心。记得二年前也是第一次在这吧里开贴，也不知道卡尔的快乐戒烟法，但也是用了所谓的错误的戒烟法----意志戒烟法，也是硬生地戒烟半年。然后在破戒后半年开始第二次的戒烟，期间看到了快乐戒烟法，有顿悟的感觉，很轻松的戒烟三个月。综合第一次破戒的情况，确实还是有着莫名的烟瘾，在特定的环境下就想去试一支，而后一发不可收拾。第二次破戒是自己放松了警惕，以为自己打到戒烟的不二法门，戒烟很容易，不妨抽一支，反正我已掌握了方法，可以简单的立刻戒烟，又抽上了。其实在这二次之后，我也常想着去戒烟，但从没有超过这二次时间的，总结这二次的经历，我认为适合自己的戒烟方法是既要有正确的思想认识，还得有相当的决心，或者一切免谈，就是瞎折腾。自己的一点感受。


成功戒烟的因素很多，但关键主导的是自己的内心是否足够强大。我认为我的内心已经足够强大了，决心足够坚定了，信心也足够了，我一定能做到不抽一支并坚持一年以上的。

昨晚十点多了还在喝茶，夜里睡眠不好，有尿意被惊醒后就没再睡着，六点起床去锻炼，感觉耳蒙。以后晚上不能喝过多的水，九点后就不要喝了。