你这个作息没办法再安排运动了 只能吃饭的时候主食少吃一点 但是上学的话不建议控制的特别少会饿的 比以前少吃一点慢慢来吧

你这个大体重可以在抖音上找一下那种跳操的博主慢慢跟着动一下试试 从十分钟开始每天加五分钟

上学不建议一下就减的很快 做不到的

吃少一点就可以了，大基数一开始控制饮食就可以掉的很快，后期加上适当运动可以有效缓解皮肤松垮的问题

建议考虑营养代餐减肥，不节食，不运动，还能不影响学习

年纪小基数大好减，少吃两口就行

减肥就是要快准狠，七天瘦十斤减肥法，你值得拥有！
第一，不用运动
第二，只吃中午肉菜饭，比如沙县小吃肉菜饭
第三，“少吃挨饿大量喝水早睡觉”，就能实现躺瘦！
七天瘦十斤减肥法：
有个主播过午不食一天一顿肉菜饭，3个月瘦了50斤，180斤干到130斤！不用运动，不需要运动！一天一顿肉菜饭，2拳头蔬菜一拳头瘦肉一拳头碳水！
1、过午不食一天一顿肉菜饭，七天瘦十斤！比如一盘青椒肉丝➕一拳头糙米饭（比如某抖，7.9元10个七色糙米饭团子！可以吃十天，估计那时候，10斤都掉了！），粗细结合，米饭面条也能吃，红薯土豆玉米，全麦面包，燕麦，都能吃，控量一拳头！这一顿，让自己均衡营养，不生病感冒，把命渡着，七分饱！想吃饱？没门，减肥的本质就是“少吃挨饿大量喝水早点睡觉”！
2、不需要运动：减肥真相——减肥不需要运动！
3、戒零食饮料水果，水果＝蔬菜➕白砂糖，减肥时期，暂时戒了！
喝够清水2升以上（体重乘以40毫升，比如70千克，那么就是2800毫升水！）
睡够8小时多多益善，比如22-7，脂肪80%是睡觉时候呼吸消耗的！
4、如此，七天瘦十斤！然后两天16+8吃两顿肉菜饭，缓一缓，再开启下一个七天瘦十斤减肥法！
5、减肥就是要快准狠，以七天为一个周期，优秀！