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1. 调整认知，接纳情绪
· 正常化紧张：告诉自己，紧张是身体在调动能量应对挑战，并不是“不正常”。
· 降低结果预期：把目标从“考好”换成“做完会做的题”。高考是你人生重要的一站，但不是终点。
2. 用行动缓解焦虑
· 回归基础：考前几天不再做难题，翻看错题本、思维导图或课本目录，给自己“已充分准备”的积极暗示。
· 模拟生物钟：按高考时间表复习，让大脑适应上午考语文/下午考数学的节奏。
· 准备考试物品：提前备好准考证、文具等，减少意外带来的紧张感。

1. 调整认知，接纳情绪
· 正常化紧张：告诉自己，紧张是身体在调动能量应对挑战，并不是“不正常”。
· 降低结果预期：把目标从“考好”换成“做完会做的题”。高考是你人生重要的一站，但不是终点。
2. 用行动缓解焦虑
· 回归基础：考前几天不再做难题，翻看错题本、思维导图或课本目录，给自己“已充分准备”的积极暗示。
· 模拟生物钟：按高考时间表复习，让大脑适应上午考语文/下午考数学的节奏。
· 准备考试物品：提前备好准考证、文具等，减少意外带来的紧张感。

不加分

多睡，要有充足的睡眠

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高考加油 金榜题名处理好处理好粗浪费路线吃啦花擦了哈吃啦还差绿茶出路吃醋啦擦擦擦花擦了哈吃啦游戏啦花擦了哈吃啦花擦了哈

加油放轻松

认真听课。

高考加油

1

加油加油

整理笔记，背单词

考前一周
1.复盘错题基础，不啃难题，作息贴合考试时段
2.备好：身份证、准考证、黑笔、2B铅笔、橡皮、透明袋
3.饮食清淡，少外出乱吃
考前一天
1.踏勘考场路线
2.整理文具，早睡
考试当日
1.早餐少食，带齐证件文具，提前到场
2.手机关机上交，考完不核对答案
应急
缺证件、身体不适立刻找监考/带队老师

网络安全