。你自己

分享几个立刻能用、考场也能做的放松方法，简单好执行：
一、进考场前（稳住心态）
1.少闲聊
别和同学对知识点、猜考题，越聊越慌，独自安静走走、深呼吸就行。
2.降低期待
告诉自己：正常发挥就是赢，不用逼自己超常发挥。
3.提前到场
留足时间找座位、适应环境，慌慌张张进场最容易紧张。
二、坐定后、发卷前（快速平复）
1.478呼吸法（最管用）
吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复3轮，心率马上降下来。
2.身体放松
双手摊开、肩膀下沉，从头到脚轻轻绷紧再松开，赶走身体紧绷感。
3.积极暗示
默念：我准备很久了，我可以的，别想“考不好怎么办”。
三、做题中途突然紧张（立刻救场）
1.遇到不会的题直接跳过，死磕一道题最容易心态崩，先做会的找回手感。
2.停下笔，闭眼做2次慢深呼吸，再继续答题。
3.专注当下题目，不想总分、不想后果，只盯着眼前这一题。
四、考前作息（从根源减少焦虑）
1.考前不熬夜刷题，熬夜会加重心慌、脑子发懵。
2.饮食清淡，别乱吃陌生食物，避免肠胃不适添乱。
3.保持日常节奏，不用刻意改变生活习惯。
五、一个小心态技巧
紧张是正常反应，几乎所有人都会紧张。适度紧张反而能让大脑更清醒，不用排斥它，带着紧张正常做题就好。
祝你考场从容，发挥出最佳水平！

认真复习

做思维导图

一定要好好休息，睡眠很重要，心态也很重要，考试那几天别吃太辣

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高考加油

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多背单词

按题型刷题：选择、填空、大题拆分专项，限时训练。

@🍁: “前几天看了一本书，眼睛都哭肿了。你猜猜是什么书，遇见你我愿赌服输。你懂个屁 我查过了 我这个星座就是要每星期四都吃肯德基的

不再刷新题，只复盘错题、背诵背诵类内容。

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第一步:放洗洁精
第二步:放洗面奶
第三步:放牙膏
第四步:放洗发水或者沐浴露
第五步:搅拌6~10分钟
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加油加油

严格按高考时间整套做题（上午9:00-11:30、下午15:00-17:00），适配考试生物钟。