多看错题

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: 全真模拟+回归基础 目标：练节奏、练心态、查漏补缺、保温。 • 做法： ◦ 每周2–3套完整卷，严格按高考时间（上午9–11:30，下午3–5点）。 ◦ 回归课本+错题本：不刷新难题，反复看错题、核心公式、高频考点。 ◦ 调整生物钟：和高考作息对齐，别熬夜、别早起猛

分享几个立刻能用、考场也能做的放松方法，简单好执行：
一、进考场前（稳住心态）
1.少闲聊
别和同学对知识点、猜考题，越聊越慌，独自安静走走、深呼吸就行。
2.降低期待
告诉自己：正常发挥就是赢，不用逼自己超常发挥。
3.提前到场
留足时间找座位、适应环境，慌慌张张进场最容易紧张。
二、坐定后、发卷前（快速平复）
1.478呼吸法（最管用）
吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复3轮，心率马上降下来。
2.身体放松
双手摊开、肩膀下沉，从头到脚轻轻绷紧再松开，赶走身体紧绷感。
3.积极暗示
默念：我准备很久了，我可以的，别想“考不好怎么办”。
三、做题中途突然紧张（立刻救场）
1.遇到不会的题直接跳过，死磕一道题最容易心态崩，先做会的找回手感。
2.停下笔，闭眼做2次慢深呼吸，再继续答题。
3.专注当下题目，不想总分、不想后果，只盯着眼前这一题。
四、考前作息（从根源减少焦虑）
1.考前不熬夜刷题，熬夜会加重心慌、脑子发懵。
2.饮食清淡，别乱吃陌生食物，避免肠胃不适添乱。
3.保持日常节奏，不用刻意改变生活习惯。
五、一个小心态技巧
紧张是正常反应，几乎所有人都会紧张。适度紧张反而能让大脑更清醒，不用排斥它，带着紧张正常做题就好。
祝你考场从容，发挥出最佳水平！

整理笔记，梳理知识点。

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其它不评价，先说国奖，举个简单的例子，20年度国奖结果是21年年底公布的，在那之前至少三个月，第二轮双一流名单已经确定甚至内部公示，有的学校双一流方案编制会都开过了。本轮遴选一样，国奖在去年年底就已经内部公示，冲一流相关学校上报材料会以某某奖项（内部已公示）来上报，专家组也会有预打分，其实也不是预，就是按公示结果来正常进行遴选了。双一流这种国家级遴选不会因为国奖没找到合适时间不颁奖而耽误进程的

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整理笔记

多背单词，不要有压力

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考前紧张其实特别正常，甚至可以说，适度的紧张反而能让你注意力更集中，发挥得更好。
不过如果紧张到让你坐立难安、脑子一片空白，可以试试下面这几个马上能用的小方法：
🧘 身体先放松下来
* 深呼吸（4-7-8呼吸法）： 用鼻子吸气数4下，憋气数7下，然后用嘴巴慢慢呼气数8下。重复几次，心跳真的会慢下来。
* 肌肉放松： 用力握紧拳头或者耸起肩膀，坚持5秒钟，然后猛地彻底放松。感受那种"松下来"的感觉。
🧠 给大脑换个频道
* 别死磕难点了： 考前最后时刻，不要再去钻牛角尖看那些你一直不会的难题，那样只会让你更慌。翻翻基础笔记、错题本，或者背背最熟悉的公式，给自己一点"我都会"的心理暗示。
* 把焦虑写下来： 拿张纸，把你担心的事全写下来（比如"怕考不好"、"怕时间不够"）。写出来之后，大脑会觉得"这事已经处理过了"，焦虑感会降低。
* 想象成功的画面： 闭上眼，想象自己走进考场很淡定、做题很顺手、最后交卷很轻松的样子。
🏃 考前当天的准备
* 保证睡眠： 今晚千万别熬夜突击了，睡个好觉比多看两页书管用得多。
* 准备充分： 把准考证、身份证、文具等所有东西提前装进透明袋子里。东西备齐了，心里会踏实很多。
* 避开"焦虑源"： 考前少和那些特别爱讨论难题、或者本身就很焦虑的同学扎堆聊天，听听音乐，自己待一会儿更好。
💡 心态上的一句话
考试只是一次检测，它决定不了你的一生。把注意力从"结果"（考多少分、排第几名）转移到"过程"（这道题我会做、那步计算要细心）上来。
你已经准备了这么久，该会的都会了。今晚好好休息，相信你自己，加油！