发发发

不会的题先跳过

多看笔记

加油数学公式计算公式多背

加油加油

整理笔记

加油

1111

加油

整理错题，反复回顾

原来是这样

多刷题多刷题

一、核心心态认知（先想明白，减少内耗）
1. 接受波动：模考起伏、紧张、失眠都是正常现象，不止你一个人这样。
2. 降低期待：不求超常发挥，只求正常发挥，把会做的题拿满分就是胜利。
3. 淡化结果：高考是人生一站，不是全部，尽力就无憾。
二、日常备考：长期稳心态（冲刺阶段适用）
1. 停止盲目攀比
别总盯着别人的进度、分数和刷题量，专注自己的节奏。每个人基础不同，按自己的计划走就好。
2. 精简复习，拒绝焦虑式刷题
最后阶段不再抠偏题、难题、新题。主攻课本基础+错题本，把已掌握的知识巩固牢，越复习越有底气，焦虑自然减少。
3. 用行动代替胡思乱想
一瞎想就立刻拿起书本做题、背书。空虚和焦虑，大多是闲出来的，专注当下能快速平复情绪。
4. 劳逸结合，别硬熬
• 保证睡眠，尽量不熬夜，睡眠不足会放大负面情绪。
• 每天留10-20分钟放松：散步、听歌、和家人闲聊、简单拉伸，暂时脱离学习。
• 适当运动，慢跑、跳绳都可以，释放压力。
5. 合理疏导情绪
压力大、想哭、烦躁时，别憋在心里。和老师、家长、好友倾诉；也可以写日记，把负面情绪写出来。

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