首先要定一个戒除一个月或三个月或半年的戒色目标，然后再制定完成这个目标所需要的明确计划，例如:不意淫或每次意淫不能超5秒、不晚睡、不刷手机视频、不玩游戏、不看垃圾文章、吃饭不超九分饱等，根据自己的情况，制定可行性的明确计划，制定的计划一定要誓死执行，不要有任何妥协，每天早上或晚上看一遍自己的目标与计划，只要按计划走，戒色就是水道渠成的事情。

你就是懂的多，做的很少！一定要知道一步做到一步！！实打实的做到才能得到！！！

建议开启无敌模式，眼睛漠然，仿佛世界都静止了，外在感觉也都消失了，然后看向邪念，没有纠缠，没有抗争，没有贪恋，直接灭杀，前提是不要刷短视频和打游戏，静心学习戒为良药

之前手多，有好的脱敏技巧，目前维持在二十七八分钟，纯分享，纯推荐，涨个粉儿

百度（戒学书院）认真研读，【戒者笔记】。苦练断念练到条件反应。淫心特重，持咒念佛。孝敬父母，放生。日行一善，日减少邪。

修心就是修念头，脑子里，【你不是念头，你是觉知者，向内培觉察力】百度（戒学书院）认真研读，【戒者笔记】。苦练断念练到条件反应。淫心特重，持咒念佛。孝敬父母，放生。日行一善，日减少邪。

加油，多反省总结自己哪里出了问题

公益宣传：乱淫绝非私事，它是侵蚀身心健康的毒药。
影响你的身体健康：长期沉迷乱淫，将直接透支生命本源，导致肾精亏空、脑力衰竭。症状如精神萎靡、头晕耳鸣、腰膝酸软、未老先衰仅是开始，更为严重的健康危机已在潜伏。
影响你的精神状态：乱淫会扭曲心智，让人变得浮躁易怒、怯懦自卑、记忆力锐减。它让人丧失斗志与专注力，无法专注于学业与事业。
损害你的德行：它使人内心污浊，言行举止丧失尊严与自信。一个无法自制、被低级欲望奴役的人，难以获得真正的尊重与信任。
此举实为以短暂的快乐，抵押你宝贵的人生与未来。

，建议做好每天的断念练习和戒为良药的学习，如果你不知道什么是断念，或者不知道怎么去练，可以先去看一看，戒为良药的这几个章节132、99、117、84、90（断念章节），另外，在看完这几个章节以后，我也要给你说一些断掉念头的练习的注意事项，在做断念的练习的时候，是绝对不能边做其他事情边去练的，一定是要是专心致志的去练，在练的过程中，你肯定会有走神的现象，或者有起杂念的现象，这时候就要赶紧识别到你走神了或者起杂念了，然后把你的注意力重新拉回到口诀上，这个拉回的过程，其实也就是一个觉察的过程，也是你断掉念头能力提高的过程。而且记得每天要专注的去练500遍或者30分钟，如果你不知道什么是断念，或者不知道怎么去练，可以先去看一看，戒为良药的这几个章节132、99、117、84、90（断念章节），另外，在看完这几个章节以后，我也要给你说一些断掉念头的练习的注意事项，在做断念的练习的时候，是绝对不能边做其他事情边去练的，一定是要是专心致志的去练，在练的过程中，你肯定会有走神的现象，或者有起杂念的现象，这时候就要赶紧识别到你走神了或者起杂念了，然后把你的注意力重新拉回到口诀上，这个拉回的过程，其实也就是一个觉察的过程，也是你断掉念头能力提高的过程。而且记得每天要专注的去练500遍或者30分钟。另外还要注意一点，除了戒为良药这本书，戒色文集，走向光明，还有此类的其他的戒色书籍，都是很不错的学习戒色内容的选择，可以根据自己的情况适当挑选，感觉选哪个更得力就去选哪个

加油