一般

你的10KM坚持了多久？在坚持之前多重？
从运动表现看还是挺不错的，能在50分左右完成10KM。
从你的饮食来看要减到65Kg根本就不难。按照你目前的饮食和运动量我预计1—2个月就能达到。
你想快点达到目标就在跑完10KM后做一点无氧动作，像俯卧撑，深蹲，这种自重无氧就行。
以15个位1组做4组或6组。

你光跑步为啥喝这么多蛋白粉

有没有好兄弟答疑解惑

饮食没问题，跑步计划可以适当变一下，可以先两千米热身。然后穿插进变速跑，间歇冲刺，最后一千米放松。

有热量差就能减肥了，你吃的也不算高热量，和10KM比肯定是往减肥的方向发展的，怕减肌肉可以适当做无氧，虽然跑步也能锻炼肌肉，但是做无氧更有效

跟我差不多，我178cm77kg，我也在减脂，不过我是主力量训练，有氧很少，我现在脂肪集中在肚子，你这么能跑脂肪在哪？再说不增肌蛋白质吃多了消耗不够一样给你转换成脂肪
你这身高减到130基本没啥体脂了吧，跟我30岁以前一样，腰围可以用双手合围起来

有没有好兄弟指点一下

兄弟们

为啥啊？我和你相反，175 60增肥到68了，目标75，真的是瘦够了

掉肌肉肯定是掉不了的兄弟，除非你跑半马全马