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xdm被60kg压了

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卧推平时做50，4✖️8。今天第一次尝试60，起到第三个放不上去了，也没朋友，不敢叫帮忙，结果就是压到肚子上嘞红了一点z只能往一边倾斜让哑铃片滚下去，发出声响引来众人回头
IP属地:江西来自iPhone客户端1楼2026-03-23 22:13回复
    疲惫了
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2026-03-23 22:23
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      2026-10-04 18:44:25
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      没绷住，都这种情况了还开不了口
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2026-03-23 22:45
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        多逃杠几次就熟练了
        IP属地:宁夏4楼2026-03-24 09:43
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          不建议在没人保护情况下做大重量。安全第一，渐进训练，不要有虚荣心。自己的rm可以用换算大概算出来的，用适合自己的重量一点点进步最好，加油。
          IP属地:江苏来自Android客户端5楼2026-03-24 10:09
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            不要在没有保护杠的卧推架上冲重量
            IP属地:云南6楼2026-03-24 16:40
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              正常，我也被60压过，建议搜一下曹氏逃杠，多逃习惯就好，那种不上不下的保护杠才危险
              IP属地:广西来自Android客户端7楼2026-03-24 16:51
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                不要在没有保护杠的健身房练，不要使用你极限90%以上的重量
                IP属地:宁夏来自iPhone客户端8楼2026-03-24 19:46
                回复
                  2026-10-04 18:38:25
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                  先到55呗 一次加10很多了
                  IP属地:广东来自iPhone客户端9楼2026-03-24 19:53
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                    我50 55 58 60用了一个多月呢 4*8都很稳了我才加一点
                    IP属地:广东来自iPhone客户端10楼2026-03-24 19:54
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                      加太多了，有小片加到52都行
                      IP属地:山东来自Android客户端11楼2026-03-24 20:23
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                        12楼这种b话不用听
                        IP属地:湖南来自Android客户端13楼2026-03-24 23:00
                        收起回复
                          直接喊就行，不过最好还是走计划，安排合理几乎不会被压🤨
                          IP属地:河南来自Android客户端14楼2026-03-24 23:45
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                            我做到感觉起不来我就会停了 即使有可能再起一个
                            IP属地:安徽来自iPhone客户端15楼2026-03-25 00:03
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                              2026-10-04 18:32:25
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                              一般加重不是2.5或者5kg加么，一下整10kg也太不安全了，没人帮忙，也没保护杠，很危险的
                              IP属地:广东来自Android客户端16楼2026-03-25 02:12
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