这个方法对我自己有用，不知道别人什么感觉，发表方法，只希望能够帮到你们。
之前的我非常内向，敏感，跟别人说话，说不清意思，还说话打结。
我就想是什么原因导致的，我就先从身体方面开始试，早腄早起，不熬夜，房事每个星期两次，多喝水，隔几天跑步3公里
这么做，我发现只能改善心里不那么容易敏感，不会特别容易难受到哽咽，最多心里不舒服一会又好了。
我继续试验，因为工作原因，我不得不和人说话，修车不能不了解什么毛病，几个月后，说话倒是不那么打结，说不清。
但是还是跟别人说话有恐慌感，心里没底，搞得每天工作煎熬，就怕师傅不在，要自己去沟通，后面我觉得不能再这样下去了。
我意识到问题所在，我之所以恐慌，是因为自己本身没本事，没底气就是自己懒得去学，我要是什么都懂了，也不怕跟那些司机说话，哪怕他说话态度不好，我知道这是他说话教养问题，不是我的问题，有些人说话就是很冲的。
我的方法只能改善，因为一些想改变的，懒是不行的，可以慢，但不能不行动，而且也不是包治百病。
当然，就算全做到了，遇到事，该焦虑还是会焦虑，太多因素能让内心难受了，身体内分泌（不好好做息），环境恶劣，人为刁难，意外发生，家庭氛围不好