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【求助下健身鸡们】哪种运动练鸡屁股最有效果？

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本可真的想练成图1那种！我知道网上一搜会出来很多种答案，但本可想知道实际体验后最有效果的是哪个。
另外，顺便问一下选教练的时候要怎么选？怎么避坑？
倒是有一个养狗的，养狗嘛，也许他更有责任心一点？
IP属地:韩国1楼2026-04-09 21:42回复
    不做力量训练 纯运动的话 那必须是羽毛球 上手简单 开销也比网球小
    IP属地:湖南来自Android客户端2楼2026-04-09 23:11
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      2026-04-19 00:25:35
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      光靠练是不行的，肉臀一定要有点儿肉。
      IP属地:北京来自Android客户端3楼2026-04-10 00:32
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        臀桥 深蹲 够了
        IP属地:重庆来自iPhone客户端4楼2026-04-10 01:34
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          深蹲就行，或者臀冲，弓箭步，哑铃单腿蹲等等，
          IP属地:河北来自Android客户端5楼2026-04-10 06:32
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            深蹲惹，本可只是减肥，学了点皮毛惹
            IP属地:广东来自Android客户端6楼2026-04-10 07:00
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              骨盆前倾就可以了
              IP属地:浙江来自Android客户端7楼2026-04-10 12:50
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                臀真的很看天赋
                IP属地:四川来自iPhone客户端8楼2026-04-10 21:32
                回复
                  2026-04-19 00:19:35
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                  保加利亚深蹲
                  IP属地:北京来自iPhone客户端9楼2026-04-10 21:33
                  回复
                    盆骨前倾我就是 看着很翘 但是形体好难看 想纠正
                    IP属地:广西来自iPhone客户端10楼2026-04-11 11:52
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