我个头1.80 穿衣服量135斤， 在训练充血的时候胳膊是26   脂肪是22.多，现在是16点多了，   现在是裸量体重139斤，穿衣服是143斤， 胳膊不充血时是28 我的胸肉还是少， 加油，继续努力，以后我会上传照片，我有一些心得，
平时练2个部位， 胸跟肱三一起练， 肱二跟后背一起练， 肩膀跟腿一起练， 腹肌每天必做，
训练在3~4个小时， 训练结束后马上补充营养，你可以把鸡蛋带到健身房训练完毕马上吃掉，每天最少2个全蛋 鸡蛋，   一个香蕉， 有能力的可以买点增肌粉，我现在就在吃，回家，之后继续吃，牛肉 每餐必吃， 牛奶一天2带