少玩手机，出门接触大自然，看些花花草草，不要转牛角尖

多读戒色文章，没必要不要上网，手机网络短视频，擦边内容太多，无孔不入，污染心智，多学圣贤知识，培养正气，坚持戒色。

学会调整情绪的第一步就是坏情绪来了，你知道他来了。然后再暗示自己保持高兴。也可以观想无我。可以看一下戒为良药情绪管理的章节！
邪淫的人容易心烦意乱，特别是撸后或者长期纵欲的人，或者遗精后。所以要坚决戒除手淫恶心。
心情烦躁也容易破戒！

推荐每天慢跑一会儿，可以缓解压力、消解欲望，还有助于恢复，动则生阳

多出去走走，去大山，去农村 不要待在城市，

少玩手机，多运动

多出去散步运动

坚持学习圣贤教育