分享几个立刻能用、考场也能做的放松方法，简单好执行：
一、进考场前（稳住心态）
1.少闲聊
别和同学对知识点、猜考题，越聊越慌，独自安静走走、深呼吸就行。
2.降低期待
告诉自己：正常发挥就是赢，不用逼自己超常发挥。
3.提前到场
留足时间找座位、适应环境，慌慌张张进场最容易紧张。
二、坐定后、发卷前（快速平复）
1.478呼吸法（最管用）
吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复3轮，心率马上降下来。
2.身体放松
双手摊开、肩膀下沉，从头到脚轻轻绷紧再松开，赶走身体紧绷感。
3.积极暗示
默念：我准备很久了，我可以的，别想“考不好怎么办”。
三、做题中途突然紧张（立刻救场）
1.遇到不会的题直接跳过，死磕一道题最容易心态崩，先做会的找回手感。
2.停下笔，闭眼做2次慢深呼吸，再继续答题。
3.专注当下题目，不想总分、不想后果，只盯着眼前这一题。
四、考前作息（从根源减少焦虑）
1.考前不熬夜刷题，熬夜会加重心慌、脑子发懵。
2.饮食清淡，别乱吃陌生食物，避免肠胃不适添乱。
3.保持日常节奏，不用刻意改变生活习惯。
五、一个小心态技巧
紧张是正常反应，几乎所有人都会紧张。适度紧张反而能让大脑更清醒，不用排斥它，带着紧张正常做题就好。
祝你考场从容，发挥出最佳水平！

高考加油

加油

加油

高考加油

愿各位考生高考加油，金榜题名

分享几个立刻能用、考场也能做的放松方法，简单好执行：
一、进考场前（稳住心态）
1.少闲聊
别和同学对知识点、猜考题，越聊越慌，独自安静走走、深呼吸就行。
2.降低期待
告诉自己：正常发挥就是赢，不用逼自己超常发挥。
3.提前到场
留足时间找座位、适应环境，慌慌张张进场最容易紧张。
二、坐定后、发卷前（快速平复）
1.478呼吸法（最管用）
吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复3轮，心率马上降下来。
2.身体放松
双手摊开、肩膀下沉，从头到脚轻轻绷紧再松开，赶走身体紧绷感。
3.积极暗示
默念：我准备很久了，我可以的，别想“考不好怎么办”。
三、做题中途突然紧张（立刻救场）
1.遇到不会的题直接跳过，死磕一道题最容易心态崩，先做会的找回手感。
2.停下笔，闭眼做2次慢深呼吸，再继续答题。
3.专注当下题目，不想总分、不想后果，只盯着眼前这一题。
四、考前作息（从根源减少焦虑）
1.考前不熬夜刷题，熬夜会加重心慌、脑子发懵。
2.饮食清淡，别乱吃陌生食物，避免肠胃不适添乱。
3.保持日常节奏，不用刻意改变生活习惯。
五、一个小心态技巧
紧张是正常反应，几乎所有人都会紧张。适度紧张反而能让大脑更清醒，不用排斥它，带着紧张正常做题就好。
祝你考场从容，发挥出最佳水平！

不错不错

高考加油

高考加油呀

加油

最后一站加油

1.寒窗数载蓄锋芒，落笔从容筑华章，愿乘风破浪，一举夺魁，圆梦心仪学府。
2.不负日夜苦读，不负少年热忱，高考顺利，前程似锦，未来闪闪发光。
3.以笔为戈，以梦为马，从容应战，得偿所愿，奔赴下一程山海。

11

考前日常
降低期待，接受正常发挥即可，专注自身节奏。保持规律作息，不熬夜刷题，睡前放空大脑。饮食照旧，不刻意进补、不吃陌生食物。空闲时散步、听轻音乐、简单闲聊，避免长时间埋头学习。
进场候考紧张
深呼吸调节：吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒，重复数次。肌肉放松：双手用力握拳绷紧5秒再松开，依次放松手臂、肩膀、腿部，缓解躯体紧绷。目光平视前方，不去关注他人状态，默念短句给自己打气。
考场突发紧张
先停笔闭眼，做两轮深呼吸。从简单题入手，快速进入做题状态，找回手感。出现大脑空白时，别纠结难题，先跳过，完成会做的题目再回头作答。提醒自己：平时积累足够，按节奏答题就好。
考后心态
考完一科放下一科，不对答案、不复盘考题，全力准备下一科。不因单场发挥好坏影响情绪，坚持到最后。