须知少时凌云志，曾许人间第一流。

高考加油

加油

加油加油

冲冲冲

分享几个立刻能用、考场也能做的放松方法，简单好执行：
一、进考场前（稳住心态）
1.少闲聊
别和同学对知识点、猜考题，越聊越慌，独自安静走走、深呼吸就行。
2.降低期待
告诉自己：正常发挥就是赢，不用逼自己超常发挥。
3.提前到场
留足时间找座位、适应环境，慌慌张张进场最容易紧张。
二、坐定后、发卷前（快速平复）
1.478呼吸法（最管用）
吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复3轮，心率马上降下来。
2.身体放松
双手摊开、肩膀下沉，从头到脚轻轻绷紧再松开，赶走身体紧绷感。
3.积极暗示
默念：我准备很久了，我可以的，别想“考不好怎么办”。
三、做题中途突然紧张（立刻救场）
1.遇到不会的题直接跳过，死磕一道题最容易心态崩，先做会的找回手感。
2.停下笔，闭眼做2次慢深呼吸，再继续答题。
3.专注当下题目，不想总分、不想后果，只盯着眼前这一题。
四、考前作息（从根源减少焦虑）
1.考前不熬夜刷题，熬夜会加重心慌、脑子发懵。
2.饮食清淡，别乱吃陌生食物，避免肠胃不适添乱。
3.保持日常节奏，不用刻意改变生活习惯。
五、一个小心态技巧
紧张是正常反应，几乎所有人都会紧张。适度紧张反而能让大脑更清醒，不用排斥它，带着紧张正常做题就好。
祝你考场从容，发挥出最佳水平！

考前紧张其实特别正常，甚至可以说，适度的紧张反而能让你注意力更集中，发挥得更好。
不过如果紧张到让你坐立难安、脑子一片空白，可以试试下面这几个马上能用的小方法：
🧘 身体先放松下来
* 深呼吸（4-7-8呼吸法）： 用鼻子吸气数4下，憋气数7下，然后用嘴巴慢慢呼气数8下。重复几次，心跳真的会慢下来。
* 肌肉放松： 用力握紧拳头或者耸起肩膀，坚持5秒钟，然后猛地彻底放松。感受那种"松下来"的感觉。
🧠 给大脑换个频道
* 别死磕难点了： 考前最后时刻，不要再去钻牛角尖看那些你一直不会的难题，那样只会让你更慌。翻翻基础笔记、错题本，或者背背最熟悉的公式，给自己一点"我都会"的心理暗示。
* 把焦虑写下来： 拿张纸，把你担心的事全写下来（比如"怕考不好"、"怕时间不够"）。写出来之后，大脑会觉得"这事已经处理过了"，焦虑感会降低。
* 想象成功的画面： 闭上眼，想象自己走进考场很淡定、做题很顺手、最后交卷很轻松的样子。
🏃 考前当天的准备
* 保证睡眠： 今晚千万别熬夜突击了，睡个好觉比多看两页书管用得多。
* 准备充分： 把准考证、身份证、文具等所有东西提前装进透明袋子里。东西备齐了，心里会踏实很多。
* 避开"焦虑源"： 考前少和那些特别爱讨论难题、或者本身就很焦虑的同学扎堆聊天，听听音乐，自己待一会儿更好。
💡 心态上的一句话
考试只是一次检测，它决定不了你的一生。把注意力从"结果"（考多少分、排第几名）转移到"过程"（这道题我会做、那步计算要细心）上来。
你已经准备了这么久，该会的都会了。今晚好好休息，相信你自己，加油！

高考加油

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高考加油

高考加油

盛夏藏热血，提笔赴前程。高考从不是人生终点，而是奔赴理想的崭新起点。愿每一位奔赴考场的学子，心有底气，眼有星光，沉着冷静应对每一道考题，从容自信书写青春答卷，历尽千帆终上岸，前程浩荡万事顺意。

加油，大家都是罪棒哒

高考加油