把注意力拉回当下:别想”考砸了怎么办”,只
盯今天能做什
么:比如现在就背20个高频词、做两篇阅读。
稳住作息:这几天尽量固定睡觉、起床时
间,哪怕睡不着也躺着
闭眼休息, 身体放松了, 脑子才不会乱跑。
允许紧张存在:告诉自己:“我有点慌很正
常, 但我照样能做题。 “越对抗紧张,反而越
慌。
盯今天能做什
么:比如现在就背20个高频词、做两篇阅读。
稳住作息:这几天尽量固定睡觉、起床时
间,哪怕睡不着也躺着
闭眼休息, 身体放松了, 脑子才不会乱跑。
允许紧张存在:告诉自己:“我有点慌很正
常, 但我照样能做题。 “越对抗紧张,反而越
慌。










