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高考加油 放平心态

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基地动不动就

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高考前紧张、焦虑、心慌？超实用缓解方法（立刻能用）
很多人考前都会失眠、心跳快、脑子乱、总怕考砸，这是正常生理反应，不是你心理素质差，下面都是最简单、见效快的办法。
一、当下立刻缓解紧张（30秒见效）
1.478呼吸法
吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒，重复3次，心跳马上慢下来。
2.握拳放松法
用力握紧拳头5秒，突然松开，全身跟着放松，缓解手抖、紧绷。
3.心理暗示：
“大家都紧张，我紧张别人也紧张，紧张不影响我发挥，正常做题就行。”
二、考前几天怎么稳住心态
1.不要逼自己学太难的
难题越做越慌，只看错题、课本、基础，保持手感就好。
2.别总想结果，只想过程
不要想“考不好怎么办”，换成：我把会的写对，就是胜利。
3.减少和别人对比
少聊成绩、少打听别人复习进度，越比越焦虑。
4.正常作息，不熬夜
熬夜会放大焦虑、记忆力下降，睡好比多刷一套题重要。
三、进考场/发卷前紧张
1.闭眼深呼吸，不要看别人，别人翻卷子快不代表厉害。
2.先看一遍卷子，挑最简单的题做，一做就进入状态，紧张直接消失。
3.允许自己紧张：紧张说明你重视，适度紧张反而反应更快。
四、如果失眠、睡不着
- 越强迫自己睡越清醒，躺着闭眼休息就是休息，第二天照样能考。
- 别玩手机，闭眼放空，身体放松即可。
五、一句话送给你
高考拼的不只是知识，还有心态。
正常发挥，就是超常发挥；稳住心态，你就赢了一大半人。
需要我给你一段考前默念的定心短句，紧张时直接念吗？