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                          把注意力拉回当下：别想“考砸了怎么办”，只盯今天能做什么：比如现在就背20个高频词、做两篇阅读。·稳住作息：这几天尽量固定睡觉、起床时间，哪怕睡不着也躺着闭眼休息，身体放松了，脑子才不会乱跑。·允许紧张存在：告诉自己：“我有点慌很正常，但我照样能做题。”越对抗紧张，反而越慌。
                          IP属地:广西来自Android客户端39975楼2026-06-17 23:54
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