11年1月1日车祸右小腿骨折，采用内钢板外石膏固定，4月去掉石膏，去除后膝盖和脚脖都不灵活，锻炼膝盖一段时间就好了，可是脚脖到现在比刚开始好一点不能上下，走路前脚着地脚跟着不了，白天出来坐会到晚上腿和脚都肿
想得到怎样的帮助：
怎么锻炼脚脖可以好的快点，是不是锻炼不回来了，我什么时候可以丢拐，已经都快4个月了，还有我小腿断掉好后会不会瘸，谢谢