考前紧张快速缓解办法
一、进考场心慌立刻做
1. 478呼吸：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，连做3轮，心跳马上放缓。
2. 闭眼静坐，只关注呼吸，不想考题。
3. 手心搓热、捏捏耳垂，放松紧绷肌肉。
二、考前日常调整
1. 作息照旧，别刻意早睡，越强迫睡觉越焦虑。
2. 少吃冷饮重油，三餐清淡，不暴饮暴食。
3. 少刷难题、不翻新知识点，只看错题和基础。
4. 每天散步15分钟，放空大脑。
三、做题慌了的应急技巧
遇到不会的题直接跳过，先做顺手题目，找回信心再回头。暗示：不会很正常，把会做的全拿分就是胜利。
四、心理小暗示
努力已经落地，高考只是一次普通测验，尽力即无悔。
