一、心态调整：别再纠结分数
1.接纳现状，停止内耗
知识储备基本定型，不要再抠难题、偏题，也别反复想“我还有好多没学会”。告诉自己：把已掌握的内容正常发挥，就是胜利。
2.降低期待，平常心对待
不要总盯着“必须考多少分、必须上什么学校”，把高考当成一次普通模拟考，专注“把眼前题做好”，压力会大幅减轻。
3.拒绝攀比
不和同学比进度、比状态，每个人节奏不同，专注自己就好。出现紧张、心慌都是正常反应，不必为此焦虑。
二、日常行动：用规律稳住情绪
1.作息严格复刻考试时间
按高考时间起床、学习、休息，绝不熬夜刷题。熬夜会打乱思维和精神状态，睡好比多刷几道题更重要。中午短暂午休30分钟左右，别睡太久。
2.学习以“复盘+保温”为主
只看课本、错题本、基础知识点、答题模板，快速过一遍加深印象。每天少量做题保持手感，不刷新难题、大题。
3.适度放松，别完全放空
学习间隙散步、拉伸、听听轻音乐，和家人简单聊天。不要长时间刷短视频、玩游戏，容易让注意力涣散，收不回心神。