蛋白质不够卡平台可以我是建身那边的减肥不太懂反正蛋白质吃多是不会胖了我之前120生病期间飙到180我就蛋白质多吃点一顿多的有200克肉慢慢的天天晚上没收手机了无聊跑一会现在150了

反正感觉你吃这么少早不住早上加个牛奶中午加个鸡腿或者鸡蛋什么的晚上也喝一瓶奶我是吃的比这样多也瘦了可能我年轻代谢快和你不一样要严谨一点

然后加大训练就行了你是减肥只用做有氧就行了170以下考虑塑形

忘了问你多高了

180身高减到150斤就OK了

不是你吃这些东西你算过自己一天摄入多少消耗多少，你要是没热量差你肯定减不了肥啊，你会计算热量差和调整吗？

看上去你早上和晚上热量挺低的，你中午正常吃怎么会不掉呢，不掉你肯定没正常吃饭啊，肯定吃超量了呗，不是把白面变成粗粮就减肥，任何主食除了土豆都是335大卡100克啊

就比如我以前是205斤，我花了1年减到155斤，卡平台了，我就要继续减少饮食啊，我目前是这个图片里的1格是中午饭，晚餐是一点坚果3个蛋1片面包，我掐指一算，我这一天不就吃超过1800大卡，每天还溜达12公里，我吃这么少10天才减一斤，你要是1米8你就可以抄我的饮食保证能瘦到150以下我年底就140了

不管你吃什么东西，你1个月不涨不掉就是已经到了瓶颈了，哪有才减到194斤就不掉的啊，饮食要一直减量，一直减到有缺口为止，你算不准外卖你就不要点了自己做饭，外卖的油很大的1克油9大卡，你一天如果拿外卖汤泡饼泡面吃，一天多摄入50克油不过分吧，就多450大卡

盒饭整好了能一千多卡，就算你早上晚上吃再少也六七百卡了，想减不是做梦吗

194怎么可能不掉。不知道你正常吃饭的定义是什么，我觉得是吃的出了问题，你确定自己是低油饮食吗。

短期的增长和减少 有浮度 大概率是掉水分
如果你不清楚 你可以去菜市场看看 十斤猪肉有多少 你就清楚知道 你是否减了

三明治.鸡蛋.包子.盒饭.牛奶.巴掌大的粗粮………..减了20多斤水.开始自我感动了？

低强度力量训练，单有氧效率太低，而且你这大基数不适合跑跳等膝盖负何重的方式