读书的时候最胖76公斤了，后来减肥到62公斤就瘦不下去啦！结婚那天58公斤，是那些年最瘦的时候啦！！呵呵，生完宝宝，坐完月子，惨啦！！！都升到72公斤了！！~~现在我宝宝13个月，我是57公斤，我1米66，看起来不胖，可是肚子上都是多余脂肪。我的目标是50公斤！！希望记录下自己每天的饮食情况！！姐妹们一起加油~~

向姐妹汇报今天的情况。减肥明天开始，今天吃的比较多，而且今天MC第一天，得好好补补。 
今日体重57KG 
早餐情况： 
200CC矿泉水，一碗全麦豆奶粥 
午餐情况： 
150CC咖啡加牛奶，半个DONUT（面包），一根香蕉，一个125gACTIVA酸奶（排毒）200cl水 
BB一次 
（下午5点后是我吃的最多的时候，因为我开始上班了，我在餐厅上班，所以我眼前都是美食，嘴巴管不住） 
下午茶情况： 
一个西红柿，一杯咖啡牛奶，一小杯威士忌奶，500CC柠檬蜂蜜水（上班间渴了就喝） 1000cc水 中间还偷吃3片炸虾片，两块炸鸡块，3只蒜头虾，一点白饭 
晚饭情况： 
两个荷包蛋，一点白饭，一点炒牛肉。 
饭后两大杯绿茶，两口排毒酸奶

天哪！！！！！！！！！！！！！！ 
整整写了半个小时，记录下来才知道今天我吃了这么多，吓死人了，我得好好想想有没有什么漏了！！！！今天MC第一天，老是觉得肚子饿，而且今天星期天做礼拜起大早，平时我只吃两餐。 
看来写减肥日记是有必要的！！！我得管好自己的嘴了！！！

以上是18号（昨天）的饮食日记，和中国的姐妹们有点时差，西西~~~ 
我以前刚开始减肥的时候，也和大家一样追求快速减肥，做大量的运动，吃最少，最低热量的食物，虽然瘦了，可是反弹的很快，而且便秘，5.6天才1次，还常常头晕。现在我每餐都吃的很好，便秘没有了，精神很好，体重一直保持很好。我想用我吃的多的减肥方法证明给JMM看，只要适当，不要虐待自己的胃，你也可以轻松瘦身！！！ 
哎！！减肥着魔了，我相信很多姐妹和我一样看见一样食物就知道它有多少卡热量，想做个苗条的美女真是太辛苦了！！ 

我每天都坚持喝一杯咖啡加牛奶，不加糖的！！现磨的咖啡做出来的特别香！！！如果自己做的咖啡我会加脱脂牛奶，在咖啡屋喝的只能是全脂的！！牛奶对女生有好处，所以这些小细节可以忽略！！ 

每天两个酸奶，达能ACTIVA有脱脂的和全脂的，白天一个全脂的100卡路里，晚上一个脱脂的50卡，排毒，帮助消化，改善便秘。国内我只看见达能 碧幽 的，也是帮助消化的！很多种口味可以换着吃。
 
全麦豆奶粥，把30克麦片加入150CC豆奶泡一个晚上，加入葡萄干，水果。营养，高纤维。老外都吃这个做早餐。豆奶100CC/44卡。水果麦片100克/340卡。 

一天一个西红柿，一个苹果，JM都知道的好东西，热量很低！！ 

2000CC的水，我很能喝水，几乎每天都超过这个量。
 
香蕉 吃一根就很饱，可以放在早餐吃，也可以当两餐之间的点心。吃的时候加杯牛奶，滋润肠胃，有便秘的MM可以试试
 
水果沙拉，低热量，美味。

我得睡觉了，现在是马德里时间凌晨3.20分了！这里工作的时间表有点晚！！早饭都是在下午3.00才吃，晚上11.30才吃晚饭！！！要4个小时才能睡觉~~~

现在世界杯非常火热，有喜欢西班牙队的朋友吗？？呵呵~~~明天西班牙对战突尼斯！！好期待哦！！

今天2点的班，3点开始吃饭
今日体重情况66.5KG
早餐情况
400CC水 一个香蕉，一个蜜枣
午饭情况
一点年糕（大师傅煮得太难吃了）250CC水 一杯咖�

谢谢西瓜的鼓励，你是我这里第一个客人。
我很有信心的！！！我一定行的！！！
老外觉得女人要有点肉感才好看！！只有自己知道衣服下的脂肪太多了！！
现在夏天了，想去游泳，可是好怕晒黑了！！！
看来还是去健身房报名，在饮食上稍微注意就可以了！！
刚刚吃了几个樱桃，好诱人！！

回11楼，我也是工作，我在饭店上班，没事做的时候就想找东西吃。
呵呵，所以我还是希望忙点好。我一下班就开始上网，否则我就会吃很多（晚上）

回 西瓜就要挖着吃
可能是在生BB前经历了好几次减肥（因为常常反弹）
所以已经摸清了一些窍门，恢复得也比较好。
而且很多人都说胖的人生过BB就会瘦，应该也有一些道理吧！！
带BB也挺辛苦的，现在我中国的婆婆帮我照看BB，她也瘦了一大圈！！

报告今天的饮食情况。
今日体重情况56.5KG （上面记错了）
早餐情况 
400CC水 一个香蕉，一个蜜枣 
午饭情况 
一点年糕（大师傅煮得太难吃了）250CC水 一杯咖啡 
午饭和晚饭之间
几颗樱桃，一块西瓜，两个荔枝干 1000CC水
晚饭情况
饭前吃了一块西瓜，250CC水
一小盘白饭，一些闷红萝卜，两块排骨，250CC水
一会儿在吃个苹果
今天没有喝酸奶，因为是冰的
BB一次
今天感觉吃的有些少，因为午餐只吃了一点，所以上班的时候肚子饿，可是没时间吃。MC第二天，所以晚饭吃的比较多。

PS：我的工作是包伙食的，所以是饭菜是统一的。我和大家吃的是一样的，量少些。

误区：一天三顿吃苹果和酸奶，三天下来体重肯定有所下降。所以，尽可以吃水果减肥。 

真面目：别以为水果都是低热量的代名词。水果也分为减肥水果和增肥水果， 

你所钟爱的高档水果如芒果、荔枝、榴莲、香蕉都是热量极高的水果，以榴莲为例，500克就有500千卡的热量。而那些家常水果才是减肥的好帮手，它们是：西瓜、西红柿、柚子、苹果。 

误区：咖啡可以刮肠子，又加速新陈代谢，是减肥饮料。 

真面目：如果是黑咖啡，真是如上所说。不过，回忆一下，你坐在咖啡屋里都点了些什么，卡夫提诺还是咖啡冰沙？如果是卡夫提诺，你真该好好去参观一下制作过程，看看调酒师往调杯里放了多少奶油，这才是香醇泡沫的真正来源。而一杯咖啡冰沙里，除了牛奶之外，还加入了大量的果糖以增加口感，它的热量绝对高于一碗米饭。 

如果你没有意识到已然吞噬了大量卡路里，还要求在咖啡上添一球冰淇淋，或者要一块奶酪蛋糕，那么你已经吃下了一顿晚餐了。 

误区：什锦色拉，大部分是青菜，吃起来爽口，又利于减肥。 

真面目：本以为一天三餐色拉，总能让自己掉两斤肉吧。可是一称体重，一点都没有减少，不禁大呼上当，怎么没了口福却也减不了体重？追根溯源，真不是蔬菜闯了祸，你吃一大盘蔬菜也不过摄入40卡热量，问题出在色拉里的蛋黄酱千岛汁、熏肉、火鸡肉、火腿片，它们加起来的热量一点不比一碗米饭少。所以，下次吃色拉，不要再大肆放调料了，其中的冷肉也要少吃。 

误区：曾经有消息说，烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经传达“饱”的指令，这样就能少吃一些。 

真面目：这种说法是否有道理还有待证实，但是请相信，调味料本身就蕴含着很高的热量。一汤匙西红柿汁的热量是60卡，而一汤匙奶油的热量是135卡，30克油辣酱的热量有50卡……所以，当你拼命往菜花里加西红柿酱的时候，或者用油辣酱烹调瘦肉的时候，先掂量一下又多吃进了多少热量吧。 

误区：干果虽然是高热量食物，有助于减少饭量。 

真面目：干果的裹腹作用远远没有你想象得那么好，不信吃下整包杏仁，再体会一下你的胃是否已经饱胀到不必吃午饭了，多半是没有。但是你知道吗，7颗大杏仁的热量与一汤匙食用油相当，一包100克的杏仁入肚，你已经吃进了5、600千卡的热量，几乎占据了你一天所需热量的1/4~1/3，没有不胖的道理。 

误区：浅尝点小酒，能促进血液循环，有利于美容。 

真面目：酒的美容作用肯定不比果汁，但热量绝对甚于果汁。现今的女孩，喜欢下班后约三五知己饱餐一顿，然后再到酒吧小坐，喝2瓶啤酒让自己微醺起来，感觉特别放松。它的代价就是你又摄入300千卡的热量，相当于又多吃了一个麦当劳的大汉堡。一般一瓶啤酒的热量在150千卡左右，一杯葡萄酒的热量在80千卡。而且，酒总是散发着难以抗拒的诱惑，让人在不知不觉中摄入很多。对于那些应酬多的人，最好饮料是乌龙茶；当然也可以用减肥可乐。 

当然，也可以服用一些富含维生素B的营养食品，因为国内外多年研究表明维生素B可以燃烧人身上多余的脂肪，并且将这些脂肪产生的热量提供给人体，使人工作和学习精力充沛。

每次瘦下来就好喜欢逛街买衣服，看着每件衣服穿在自己身上那么PL，好高兴。付出的辛苦没有白费，饿一点又算的了什么~~~
我18岁的时候，有个荷兰男人说我有28岁，那时伤心死了~~~~
现在22岁，很多人都说我看过去，只有20。
人胖了真的很显老~~~~~~~~~五官也变难看了~~~~~
我以前裤子的号码比我爸爸的还大一点，32码的腰还有点紧，现在27号的就有点松了（中国的号码）！！以前46号（欧洲统一）现在36-38号整整下了5个码
现在我离自己的目标还有一段距离，我相信我一定会成功的！！

所以姐妹们，大家要一起努力哦！！~~我们都会变成美丽的天鹅的！！~~~

我觉得我是那种稍微注意饮食就会瘦下来的人。
我以前是个暴饮暴食主义者，不管买多少零食一次都把它吃完
越吃越停不下来。特别是晚上睡觉前，我的食欲特别旺盛！！！
我常常因为管不住自己的嘴，体重上上下下好几回！~~
现在睡前4个小时，我不吃东西，因为我在上网。
如果是看电视的话，我会一直找吃的！！！非常恐怖！！！
而且我是个不喜欢运动的人。我除了上班以为就很少运动了。
我发现只要睡前不吃，平常少吃零食，正餐8分饱。我的体重就会下来
20楼，你的情况是怎么样 的。我们交流交流

如果不经意你进来了，希望我们成为减肥路上的朋友！！！真诚期待！！
 - 小丫