训练强度吧 你目前这个强度已经适应的很好了就得适当的增加一点训练强度 循序渐进的来

计划长期不变确实影响进步

还没到自然极限体重就接着渐进超负荷就完了，动作不换也可以，反正练了几年也知道哪些动作身体感受比较好，但是重量、行程、离心控制、组间歇、最大张力下时间等等，每次训练都可以考虑某一项比上次做得更好，除非状态很差，一直练到极限体重为止，训练计划才能说没变化

长期不变都会影响，训练计划长期不变影响进步，饮食长期不变进食疲劳

身体都耐受了，肯定会影响进度，像往地里打杀虫农药一样，最开始只需要低浓度，后来虫子耐药，只能采高浓度