胡思乱想反复复盘躺在床上不停回想烦心事、纠结过往、规划未来，思绪停不下来，不会放空大脑，杂念占据意识难以入眠。
依赖熬夜代偿晚上睡不着就玩手机刷视频熬到很晚，觉得熬累了自然能睡；蓝光刺激神经，深度睡眠大幅减少，睡了也依旧疲惫。
急于快速治好失眠希望一两天彻底恢复正常睡眠，稍有反复就灰心烦躁、否定调整方法，失眠改善大多循序渐进，反复波动很正常。