约了朋友吃午餐~
看吧，现在约朋友都约午餐了，晚餐是能避免就避免的~
估计这个月只有毕业聚餐这唯一一个晚餐咯~

该报今天的餐单了
6.12
早餐：酸奶1盒、蛋卷2条（热量高啊高~）、腰果些许
午餐：pizza hut 聚餐（pizza一片，饮品一杯、炒饭3口、意粉以及土豆泥一小口尝尝）
下午茶：酸奶1盒

今天起来称体重，只比星期一少了几两，今天又吃了不少~
哎~
明天又是汇报成绩的星期一，估计能保持上次的数字就谢天谢地了~
继续坚持吧~
我依然相信只要晚上少吃，总能瘦下去的!!!!
相信自己!!!!

果果~
咱一起坚持哟~
这个"旅程"有你陪伴,我就更加有信心~

我是混蛋~
大混蛋~
混蛋~
蛋~
晚餐：饭菜8成饱
说好的不吃晚餐呢~
下不为例~

嗯~
我是鸵鸟~
所以我决定逃避现实~
把今天当成是周小结日~
6.6日体重：112.8J~
6.12日体重：112.2J~
第三周成效：0.6J~

我很孬种有木有~
好啦~我是决定,调整减肥方法而已啦~
分析：1，兔兔一个星期也就是星期天会跟朋友聚餐什么的，绝对会导致翌日（即星期一）体重明显增加，对比之下，会造成心理落差，感觉减肥失败，所以将上称时间调整到星期日。
      2，改良过午不食方法，尽量少吃多餐（但下午四点以后依然是完全禁食）。前三周的过午不食情况是只允许吃早餐跟午餐，导致心理上觉得自己每天只能吃2次食物，因此在早餐跟午餐时间都会心理补偿式的给自己进食稍微过量的食物。【具体方法：早餐跟午餐较前三周减,1/3的份量（重点!!!!），期间早上10点及下午3点左右可加餐（水果为佳，小零食适量）】
      3，不再每天上称，规定只能星期天早上上称，严格遵守。（情绪被电子称的数字左右，不利减肥）
      4，提高新陈代谢，每周运动至少2次。【要知道人的身体是一个很奇妙的东西，它会对体内的变化，作自动调节。如果你的能量摄入减少，人体的新陈代谢些率就会随之降低，消耗的能量也减少。当你每天只能消耗几百大卡的热量时，随便吃点东西都能发胖，因此用运动来提高新陈代谢】
      5，逐渐养成早上定时BB的习惯，减轻肠道负担（具体方法：多吃纤维食物，农家自制番薯干当小零食，加餐时尽量选用蔬果，玉米，番薯，燕麦，苹果，香蕉等）
新的一周来了，我会做得到。
      

嘻嘻~对了，怎么称呼你啊。
就叫你小女贼么？
我就知道星期一你会来~
我也调整了下自己的减肥计划~
因为我明显感觉到自己新陈代谢降低了不少，我要用少吃多餐的方式提高新陈代谢率~
而且也明白了始终不能一辈子节食~
希望小女贼你也不要过度节食啊~
饿了就稍微吃点，免得身体以为闹饥荒了，给储存热量去了~
大姨妈期间好好照顾自己哟~

反正不饿就好了~
饿了就稍微吃点吧~
别搞得跟食物为敌,只要好好相处,美食还是我们的好朋友.

小女贼,我知道你肯定会陪我坚持到底的!!
我们要互相鼓励哦~
想想有人陪自己一起，动力十足的说。

嗯嗯~
今天我还特意多走动呢~
久坐也不好~
对了.你的瘦身理念也很不错哦~
如果有什么经验,记得要多跟咱说说~
嘻嘻

6.13
早餐：酸奶1盒、小蛋糕1个
加餐：玉米1/2截
午餐：饭堂饭菜8成饱
加餐：玉米1/2截、番薯干1条、小零食一个
晚餐：家庭聚餐9成饱
难得跟外公外婆吃饭~好开心哟~
发现稍微加餐可以减少正餐的食量，其实还不错啦~
不过晚餐还是不能吃哦~
今天是家庭聚餐，所以不想错过~

保持良好的情绪，放宽心态~
笑~笑~继续笑~
不急~慢慢调整~养成吃不胖的体质~

小女贼哟~
你吃得不多啊~
不要再减少食量了,要不然身体新陈代谢率很降很低很低很低~低~
如果你觉得晚上吃多了,可以在下午4点多加餐啊~那么晚上就能少吃了~
我昨晚被吵醒几次,早上起来完全没精神,肚子涨却没B出来~
些许郁闷~
但是我一直跟自己说,不要紧的~
要放宽心态,我已经不看体重了,重要的是,要把代谢提高,通过吃来提高代谢~(少吃多餐,不让身体以为闹饥荒了,储存热量呢~)


6.14
早餐：无糖燕麦1/2杯（加了6颗左右提子干）、小肉松包1个（拳头大小）
加餐：全麦饼干1/2片、番薯1条
午餐：饭堂饭菜9成饱
加餐：西瓜2片、番薯1条
End!
乖乖~新陈代谢率要提高啊~
如果说按照我这样吃，星期天体重还能保持112斤，我会非常开心的!!!


我之前有在喝那些新鲜屋的酸奶啦~
不过没什么效果的~
我本身肠道就不是很健康，所以昨天吃玉米，今天吃番薯，帮助排便咯。
没事，我今晚回去揉揉肚子，暂时没想过要吃泻药什么的，怕产生了依赖就更恐怖~
小女贼，我会坚持的，如果说我弃帖了，我也会来说一声的~
才不要你瞎等呢~
我们一起加油吧~你也不要过度节食哦~
慢慢瘦下来，慢慢养成吃不胖的体制吧~

@小女贼回家 当难过或者情绪低落的时候，尝试着让自己微笑吧。有帮助的，我经常这样做~
乖~别难受了，记得爱自己，任何事都不能让自己难受的。

早起很努力的便便，也终于成功了~
肚子明显没有那么涨了，舒服了很多~
来到公司吃了半碗燕麦就饱了，不想吃~
好吧，不想吃就放下吧~
等到饿了再吃几口吧~
现在很困~