请教一下各位【健身吧】

健身吧关注：3,530,042贴子：28,405,582

求助

最近刚去健身房用器械（不是杠铃哑铃）练上半身，我表哥和我说刚练的时候重量轻一些把动作做标准收和放都做到底，一组做多一点12到15个左右。但今晚去练的时候有个驻场的健身教练说我重量轻了要我加重一些动作不用放到底一组做8到10个就行。请问哪种方式对新手更好一些

送TA礼物

IP属地:安徽

来自Android客户端1楼2026-07-28 19:27回复

都可以

IP属地:山东

来自Android客户端2楼2026-07-28 20:28

不感兴趣

开通SVIP免广告

巩固动作适应期第一种，安全牢靠。稳了以后，测试一下自己的1 rm重量，增肌充血用第二种。新手期会不断在各动作之间混用2模式。

IP属地:山西

来自Android客户端3楼2026-07-28 23:10

收起回复

我感觉新手练杠铃卧推深蹲之类的保证安全的情况下可以冲大重量自己就受益匪浅，练小肌群器械之类的可以做足行程8到12次，精准刺激到目标肌肉

IP属地:陕西

来自Android客户端4楼2026-07-29 12:01

你表哥说的方法是让你安全点，但是做12-15下的意思是，那个重量你只能做最多15下的重量，如果你拿超轻且本来可以做25下的重量去做个15下，那肯定太轻。

IP属地:中国台湾

来自iPhone客户端6楼2026-07-29 14:43

表哥对

IP属地:安徽

7楼2026-07-29 14:48

下载贴吧APP
看高清直播、视频！

贴吧热议榜

发表回复

内容:

使用签名档查看全部

发表

保存至快速回贴