求助关于散热的问题

18年的笔记本，轻薄本，低压cpu，gpu是摆设。只有一个风扇，另一边是主板。
前一段时间清理过一次风扇但没换硅脂，但还是经常出现风扇猛转，但主板还是有点烫的情况，是不是需要换硅脂/相变片？如果需要，换什么比较好？
上次清灰是23年找同学帮忙的，大概换过硅脂。
下面是用aida64测的温度，分别是风扇比较安静和猛转的情况。