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稳定住睡眠。
另外十一假期把见小李别太当回事，人家不带你就不带。把心沉下来，健身，音乐，朋友吃饭，做饭。风光摄影等等。
还有就是少刷抖音！明天好好计划。

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明天就是十一假期了
还是摄影的话别太认真，睡眠重要，
健身，做饭，练琴，练字，看电影等。
开心起来，还有就是家里水管。都想想，别总研究健身。

45
明天就是十一假期了
还是摄影的话别太认真，睡眠重要，
健身，做饭，练琴，练字，看电影等。
开心起来，还有就是家里水管。都想想，别总研究摄影。再有就是十一好好休息，其他顺其自然。

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昨天睡得不好，太专注摄影了。
今天晚上好好睡，别想太多。

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摄影就是玩，别太当真，睡眠重要。

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今天去漫展，第一次玩摄影拍人像，
人都很好，但是不要多想。
剩下三天好好休息。

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拍漫展之后，太累。
前俩天运动，再加上没睡好，好好休息，啥也别想。

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今天还行，还是要控制住，别乱想，不跟随。

南无观世音菩萨🙏

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认真戒色，去漫展动力不纯，想想你的生病，病根
你再想想你的工作。工作8年了，一事无成。
你再想想你父母，尤其是母亲。这年纪了。还一天三顿饭。跑外。你正事不干。
前几次生病给你父母折腾成什么样。
尤其是你老妈。
这个摄影对你来说威胁太大了。
再一再二不再三。

科学来讲戒色
研究发现，戒 se 的人，不到半年，身体健康或有这4种改变！世人常说“se 字头上一把刀”，可这把刀到底砍在哪儿？是精神？是身体？还是运气？有人说戒色 se 是伪科学、是道德绑架；也有人说它是自律的开始，是身体的自我修复。但一个悄悄被忽视的事实是：越来越多研究正从生理、心理双维度，验证了戒色带来的真实改变。戒色后，那些身体悄悄发生的“化学反应”在许多临床随访中，医生们发现：坚持戒色3-6个月的男性，体内激素水平、睡眠质量、专注力等多项指标明显改善。看似小事一桩，背后却是激素轴、神经网络、免疫系统的连锁反应。从中医角度讲，“se 欲伤肾”，而肾为先天之本，主藏精、主骨生髓；从西医角度看，频繁地刺激性欲中枢，会导致多巴胺系统的“钝化”，像是反复按压门铃，门内的人早已听而不闻。这意味着什么？意味着你越“沉迷”，越难感受真实的快乐；越“放纵”，越难拥有真正的健康。而戒色，这个看似“保守”的行为，反而成了一种身体的“重启键”。第1种改变：专注力回归，大脑“降噪”了现代神经科学已经明确指出：色情内容会高度刺激多巴胺系统，尤其是中脑边缘系统，其作用机制与毒品相似。每一次沉迷，都是对大脑奖赏回路的一次“透支”。这也是为什么很多年轻人出现注意力涣散、学习效率低、情绪易躁的情况，却怎么也找不到真正原因。他们的“多巴胺阈值”被拉高了，现实生活中的小确幸，根本调动不起兴趣和专注。而当一个人开始戒色，大脑奖赏系统开始回调，前额叶的执行功能逐渐恢复，注意力集中时间延长，思维变得清晰。这不是玄学，是实打实的神经可塑性。第2种改变：肾精养足，精气神明显上扬在中医体系中，肾藏精，精化气，气化神。一个人若“精泄太过”，便会“肾虚生百病”。常见如：腰膝酸软、头晕耳鸣、记忆力减退、甚至阳痿早泄。现代医学研究也发现，与性行为相关的多种激素（如睾酮、催产素、催乳素等）在过度释放后，会干扰内分泌节律与自我恢复系统，导致短时间内的“虚脱感”。你把精气神藏住，身体就会反过来奖赏你。第3种改变：睡眠质量大幅提升许多深夜“放纵”者都有一个共识：事后睡不安稳，醒来更疲惫。这并非巧合，而是生理机制在“抗议”。夜间性行为或自慰，会导致交感神经兴奋、褪黑素分泌受抑，同时伴随血糖波动、心率升高等现象，严重干扰睡眠结构，尤其是深睡期。而当你选择戒色，身体开始恢复节律感，松果体褪黑素分泌更规律，入睡更快，醒来更有精力。一些研究甚至显示，戒色者的睡眠效率提高了近20%。别小看这一点，睡眠是身体最有效的“修复机制”。你晚上如何对待它，它白天就如何回馈你。第4种改变：情绪稳定，内耗减少，气场变了很多人以为，情绪崩溃来自压力，其实根源常常在身体。频繁的色欲消耗，直接影响多巴胺、血清素等“情绪因子”的分泌，让人更容易焦虑、易怒、情绪低落。临床中我们观察到，一些长期沉迷者常有“内耗型人格”特征：过度自责、拖延、情绪起伏大，且时常陷入“精神空转”的状态而当他们开始戒色，不到三个月，负面情绪的波动频率显著下降，心态逐渐平稳，容人容己，甚至眼神都变得柔和了。当你不再每天靠刺激填补空虚，你就开始学会与自己和平共处。那些戒色带来的“副作用”，反而更值得庆幸？你可能会问：那是不是戒色后，会变得“无欲无求”、“钝感如木”？恰恰戒色不是压抑欲望，而是重塑欲望的表达方式。在心理学上，这叫“性欲的升华”——从低级本能走向创造力、专注力、亲密关系等更高层次的能量转化。很多艺术家、运动员在高强度训练期，会主动选择短期禁欲，以提升状态。这不是古人的迷信，而是现代脑科学与心理行为学的交汇点。真正的戒色，不是让你变成圣人，而是让你成为更有掌控力的自己。隐藏的代价：你真的扛得住身体的慢性透支吗？比如：睾酮水平每下降10%，心血管疾病风险上升15%；褪黑素紊乱半年，糖代谢功能下降超过20%；长期快感刺激，大脑海马区体积显著缩小……这些研究数据，正在无声提醒我们：“不自律的人，终将被身体惩罚。”生活建议：如何科学地“戒”，而不是“憋”重构生活节律：早点睡觉，规律饮食，让身体重新感受“满足”的节奏。运动替代刺激：尤其是力量训练、有氧运动，可有效提升睾酮水平，自然减少欲望泛滥。远离诱因环境：减少深夜刷屏、独处时无聊上网等高风险场景。建立长远目标：找到更值得投入的领域，如学习、创业、人际关系等，让精力有地方“安放”。写在最后：戒色并不等于禁欲，而是身体的“自我回归”就像戒糖的人，重新找回味觉；戒烟的人，重新找回呼吸；戒色的人，重新找回身体的“仪式感”与“掌控感”。这不是道德口号，而是健康觉醒。半年时间，说长不长，说短不短。但足够让一个人从“欲望的奴隶”变成“精神的主人”。