支持你 指导真谈不上 坚持吧

加油

9月23号 第172次
【时间】58分
【公里】12公里
【器械】15分钟
【体重】70公斤
【体脂】16.8%
【里程】1326公里
【戒烟】25天

9月21号 体重70KG 实际看起很瘦了

多谢 经常练器械 可肌肉很难练

潜力很大啊 我跑4公里后就用口呼吸了 我还是大口大口的呼吸

哈哈 还不是型男 看看健身房里的猛男我都自愧不如啊

9月27号 第173次
【时间】25分
【公里】4公里
【器械】45分钟
【体重】70公斤
【体脂】16.8%
【里程】1330公里
【戒烟】28天

9月28号 第1747次
【时间】25分
【公里】4公里
【器械】45分钟
【体重】70公斤
【体脂】16.8%
【里程】1334公里
【戒烟】29天

练器械要先热身 不然会感觉全身很僵 易受伤 我一般是跑20-25分钟吧 还有器械重量不要去追求大重量 不然很快就会坚持不下来 我一般是分胸 肩 背 腿 分开练 每天练一个部位3个动作 带个小肌群

9月29号 第175次
【时间】60分
【公里】13公里
【器械】30分钟
【体重】69公斤
【体脂】16.8%
【里程】1347公里
【戒烟】30天

10月3号 第176次
【时间】60分
【公里】12公里
【器械】30分钟
【体重】69公斤
【体脂】16.8%
【里程】1359公里
【戒烟】33天

多谢 你的1137是我见过的最多的数字

10月4号 第177次
【时间】37分
【公里】8公里
【器械】30分钟
【体重】69公斤
【体脂】16.8%
【里程】1367公里
【戒烟】34天

坚持 坚决不吸第一口