我状态好的话就能跑进45分钟 一般都是12多点的速度比较多吧 加油

10月5号 第178次
【时间】28分
【公里】6公里
【器械】30分钟
【体重】70.5公斤
【体脂】16.8%
【里程】1373公里
【戒烟】35天
这两天吃的多 体重上去很快

10月6号 第179次
【时间】43分
【公里】10公里
【器械】30分钟
【体重】70.5公斤
【体脂】16.8%
【里程】1373公里
【戒烟】36天
10KM跑出第二好成绩 下午4点吃了碗沙县鸽汤和一小笼饺子 晚上跑步体力充沛的很啊
以前是中午12点吃完饭 晚上6.30分跑步 8点回家洗完澡吃饭都是晚上9点了 这中间相隔9个小时不吃东西 难怪以前跑的有点累 原来是饿的 早上也不吃东西 一天就吃两顿 看样子要加强营养了


现在没有刻意在减肥了 再减人都减没了 生活习惯就是这样的

10月7号 第180次
【时间】25分
【公里】5公里
【器械】45分钟
【体重】71公斤
【体脂】16.8%
【里程】1378公里
【戒烟】37天
吃的多了点 体重蹭蹭往上窜啊

加油

10月8号 第181次
【时间】60分
【公里】12公里
【器械】30分钟
【体重】72公斤
【体脂】16.8%
【里程】1390公里
【戒烟】38天
暴饮暴食啊 体重一天重2斤 跑步都不行了 先从吃8分饱开始吧 再也不吃撑了

10月9号 第182次
【时间】20分
【公里】4公里
【器械】45分钟
【体重】72公斤
【体脂】16.8%
【里程】1394公里
【戒烟】39天

我也是啊 现在胃口特别好 每顿吃的很饱 每天跑的多也没用

10月10号 第183次
【时间】35分
【公里】7公里
【器械】45分钟
【体重】71.5公斤
【体脂】16%
【里程】1401公里
【戒烟】40天
今天去测了下体脂 16% 看样子增加的是肌肉

10月11号 第184次
【时间】25分
【公里】5公里
【器械】45分钟
【体重】71.5公斤
【体脂】16%
【里程】1406公里
【戒烟】41天

互相学习 现在跑步健身我不觉得很难 反而是自己的一种爱好 所以很轻松就能坚持了

10月12号 第185次
【时间】73分
【公里】15公里
【器械】15分钟
【体重】72公斤
【体脂】16%
【里程】1421公里
【戒烟】42天
下午4点又加餐了 晚上跑步有感觉有用不玩的劲 第一次跑15KM 成绩自己觉的还行

10月13号 第186次
【时间】25分
【公里】4公里
【器械】45分钟
【体重】72公斤
【体脂】16%
【里程】1425公里
【戒烟】43天