谢谢 我会努力保持

我现在在健身房跑的 因为它就在我楼下 我还要练器械 跑步会加3的坡度 补水跑的时长的话一般是每4KM会喝点水

你目的是减肥的话就太简单了 你需要的就是坚持
跑步时间和强度都够了 饮食不建议晚上就吃一个水果 还要跑步你身体顶不住的
建议每星期跑4-5次 9的速度跑45分钟 跑完拉伸 三餐饮食可以正常吃的 或者每次吃个7分饱 把零食 肥肉 油炸的 高糖的碳酸饮料和高热量的食物都做到不吃或少吃 三个月后你的体型肯定让你满意 不然你就在偷懒或没坚持下去 加油


10月14号 第187次
【时间】25分
【公里】5公里
【器械】45分钟
【体重】72公斤
【体脂】16%
【里程】1430公里
【戒烟】44天

10月14号 现在看起不胖也不瘦


你去问健身教练的话 会叫你吃燕麦片 青菜水煮 炒菜都不叫你放油 很多人是做不到的 我也觉得没必要 我们应该合理饮食吧 运动前吃东西最好在你跑前1个半小时前吃 不然跑步会不舒服的感觉 也影响胃的正常消化
你的运动强度够了 健身是你的爱好的话可以加练的 最重要是要一直坚持下去

10月16号 第188次
【时间】25分
【公里】5公里
【器械】45分钟
【体重】72公斤
【体脂】16%
【里程】1435公里
【戒烟】45天

10月17号 第189次
【时间】27分
【公里】6公里
【器械】45分钟
【体重】72公斤
【体脂】16%
【里程】1441公里
【戒烟】46天

一个星期5次够了 拉伸能让你身体轻松 有助你保持修长的身材 所以拉伸还是有必要
看你平时还会注重营养摄入 运动和饮食你应该有瘦身方面的经验了 祝你成功

10月17号 今天练的背部 开始有点感觉

呵呵 我打头阵 一起努力

10月18号 第190次
【时间】71分
【公里】16公里
【器械】15分钟
【体重】72公斤
【体脂】16%
【里程】1457公里
【戒烟】47天
想在70分钟内跑完16公里 努力了 没成功 不过这也是我的最好成绩了


我在健身房测的 有个专门测体脂和内脏脂肪的机子

现在是越跑越快了 拉伸就是拉伸肌肉啊 你可以花5分钟拉伸就可以了 跑前拉伸好处可以预防受伤 跑后拉伸可以缓解肌肉酸痛 看看这里吧http://tieba.baidu.com/p/1073355798 怕小腿会变粗就拉伸小腿

多谢 现在也觉得自己不胖不瘦 就是这段时间胃口特好 也怕又吃胖了