10月22号 第194次
【时间】43分
【公里】10公里
【器械】30分钟
【体重】70.5公斤
【体脂】16%
【里程】1491公里
【戒烟】51天
心情郁闷 往死里练 跑完还加了节动感单车 回来感觉好多了

前天看到我们教练10公里39分钟完成 我太佩服了 今天跑休 明天看看10公里能不能跑进40大关

10月23号 第195次
【时间】42.06分
【公里】10公里
【器械】0分钟
【体重】71.5公斤
【体脂】18.6%
【里程】1501公里
【戒烟】52天
呆在家里真不知干什么 还是跑吧 跑前叫教练帮我测了下身体指数
体脂肪率18.6% 体重71.5KG 内脏脂肪8 看到这指数我呆了 就半个多月时间没管住自己暴饮暴食的后果 我还是往死里跑 竟然跑出10KM最好成绩


减肥就是减掉脂肪 也就是摄入和消耗的问题 比较合理的运动减肥是每星期4-6次45分钟以上有氧锻炼 可以选择跑步 跳绳 动感单车 游泳等 个人认为跑步效果最好也最实用 强度在最大心率的75%左右最好 75%就是跑步同时还能勉强和人交流的感觉 跑步机上9-12的速度都可以 饮食上少吃肥肉 油炸 和高热量食

我是专门去测试下5公里的最快速度 会经常去跑步的话应该1-2个月就可以了

重庆因为没有自行车道 所以很难找个好的室外跑步场所 要么在小区跑或者去学校操场跑 感觉都没在健身房跑的舒服 主要是因为健身房就在我楼下 太方便了
以前在学校操场跑过 400米一圈标准塑胶跑道 就是绕着圈跑 感觉和跑步机上差不太多 明年准本去跑马了 可能就会多点在室外跑了 以为还没跑过所以想多在室外适应下 我们教练说我跑马能跑进3小时30分 我的目标是是完成就好


10月24号 第196次
【时间】44分
【公里】10公里
【器械】45分钟
【体重】71.5公斤
【体脂】18.6%
【里程】1511公里
【戒烟】53天
晚上又要去喝酒 怕胖 还是多跑点吧

可能吧 确切的真没试过 马拉松现在对我来说很遥不可及 明年第一次参加争取在能完成比赛就行了

应该差不多了 可以再放慢点速度时间能达到45以上效果是一样的 女孩子力量就多练点腰腹部 仰卧起坐 弓箭步 器械可以轻重量多次数为主 拉伸就是活动关节 拉伸肌肉

10月25号 第197次
【时间】58分
【公里】13公里
【器械】45分钟
【体重】71公斤
【体脂】18.6%
【里程】1524公里
【戒烟】54天
昨晚喝酒太多 今天多跑

厉害 我最远就只跑过16公里 跑完还能做100个俯卧撑 说明你还有体力 一定还能提高不少

10月26号 第198次
【时间】25分
【公里】5公里
【器械】45分钟
【体重】71公斤
【体脂】18.6%
【里程】1529公里
【戒烟】55天

哈哈 马拉松对我来说能完成就是成功的

抽烟真的很伤身 当自己不再年轻时才体会身体的重要 所以还是坚持了

哈哈 我最远就跑过16公里 我还在探寻马拉松的训练方法