哈哈 身体最重要

2月1号 第257次
【时间】23分钟
【公里】4公里
【器械】30分钟
【体重】69公斤
【体脂】18%
【里程】2014公里
【戒烟】42天

2月2号 第258次
【时间】30分钟
【公里】6公里
【器械】30分钟
【体重】69公斤
【体脂】18%
【里程】2020公里
【戒烟】43天

不去了 平时很忙 看看下半年能不能跑自己第一个马拉松

加油

现在的人都比较注重健康了 戒烟我在努力 呵呵

2月5号 第259次
【时间】30分钟
【公里】7公里
【器械】30分钟
【体重】69公斤
【体脂】18%
【里程】2027公里
【戒烟】46天

2月6号 第260次
【时间】25分钟
【公里】4公里
【器械】30分钟
【体重】69公斤
【体脂】18%
【里程】2024公里
【戒烟】47天

我一般是先跑25分钟左右 再锻炼肌肉 跑的多的话就力量会少点 正常情况25分钟跑步45分钟力量
腹肌是靠力量锻炼出来的 多做仰卧起坐 网上也有个8分钟腹肌也不错的 如果你肚子脂肪不多腹肌很快就可以看得出来 肚子脂肪多的话要靠有氧减下脂肪才会有明显的腹肌显现出来


2月7号 第261次
【时间】27分钟
【公里】5公里
【器械】45分钟
【体重】69公斤
【体脂】18%
【里程】2029公里
【戒烟】48天

2月26号 第281次
【时间】25分钟
【公里】5公里
【器械】45分钟
【体重】70公斤
【体脂】18%
【里程】2129公里
【戒烟】68天
一直很忙 把之前跑的都补上

就是练健身房的器械 各种器械可以练什么各部位的肌肉 主要是胸 背 肩 腿 等大肌群

现在我发现我想胖回去还不是件容易的事 我想把我体重增到72-75KG之间

你的体重很标准了 太瘦了不好 跑步就算拿来锻炼心肺功能了

每天慢跑个3-5千米对身体是非常有好处的 刻意想减肥的话可以适当加大量