忌口两年。
豆腐不敢碰,菠菜不敢碰,肉也基本戒了,天天青菜白饭,吃得脸都绿。
去查尿酸,五百多,该犯还是犯。
方向就错了。
(每个人情况不一样,下面是别人的经历和我查的资料,具体怎么治还是听医生的)
【先说结论,真正要控制的是这 5 样】
1、甜饮料、奶茶、果汁
2、酒,尤其啤酒
3、浓汤、火锅汤底
4、动物内脏
5、部分海鲜(沙丁鱼、凤尾鱼、贝类)
【这几个其实不用那么怕】
豆腐豆制品、菠菜、瘦肉鸡蛋牛奶 —— 该吃还得吃,后面细说。
[配图 1:忌口清单表]
【第一样就忌错的:甜饮料】
很多人第一个戒的是海鲜,其实最该先戒的是甜饮料。
有个哥们不喝酒,就爱喝可乐果汁,夏天冰箱里全是快乐水。
后来才知道,果糖在肝脏代谢时可能会加速嘌呤合成,还会影响尿酸排出去。有研究显示,经常喝含糖饮料的人,痛风风险明显更高。
这方面的危害可能比海鲜还大,但九成人不知道。
【第二样:酒】
啤酒本身含嘌呤,还会挡住尿酸排泄。
白酒也一样,酒精代谢产生的乳酸会影响肾脏排尿酸。
【第三样:浓汤 —— 这个坑最惨】
有个吧友是广东女婿,最爱丈母娘煲的猪骨浓汤,熬四五个小时,汤白如奶,鲜掉眉毛。
医生指着片子跟他说:
"那一碗浓白的汤,主要是嘌呤和脂肪。喝进去的是鲜味,代谢出来的是结晶。"
他说戒汤第一周,觉得人生都失去了颜色。
三个月后复查,580 多降到 520 左右。
(他个人的情况,每个人不一样)
火锅汤底、老火靓汤、炖很久的肉汤 —— 建议只吃料,别喝汤。 汤越浓越白,溶进去的嘌呤越多。
[配图 2:食物嘌呤对照]
【为什么很多人忌了没用?三个原因】
一、尿酸只有大概 20% 是吃出来的
剩下 80% 是身体自己代谢产生的。
所以有人很瘦、也不怎么吃海鲜,照样尿酸高。这种一般是排不出去,不是吃多了。
高尿酸经常跟肥胖、高血脂、脂肪肝、血糖这些问题连在一块。光忌口,可能只处理了表面。
二、减肥太快反而可能诱发
快速减重时身体会大量分解细胞,产生更多尿酸;剧烈运动的乳酸还会挡住尿酸排泄。
一边产量涨,一边出口堵。要减得慢慢来。
三、不疼了不等于好了
很多人吃两天药不疼了,立马大鱼大肉。
不疼可能只是炎症压下去了,高尿酸还在。长期高着,关节可能慢慢被侵蚀,肾脏也可能跟着受影响。
下次犯,很可能比这次更狠。
[配图 3:这三个点的图解]
【被冤枉的食物】
豆腐、豆制品 —— 加工后嘌呤降了很多,适量吃一般没事
菠菜 —— 影响没那么大,不用完全戒
瘦肉、鸡蛋、牛奶 —— 优质蛋白该吃还得吃。有研究说脱脂奶跟尿酸水平可能有点关系,可以适量喝
开头那个"脸吃绿了"的哥们,问题就出在这:该忌的一样没忌对,不该忌的全戒了。
忌错方向,比不忌还亏。
【一个五年的记录】
有个湖南的老哥,把戒东西的顺序记下来了:
第一年 戒浓汤 → 580 多降到 520 左右
第二年 戒甜饮料 → 450 左右
第三年 戒动物内脏
第四年 控制食量,七分饱(一次吃太多,肾脏来不及处理)
第五年 380 左右,复查基本稳了
别人问他吃了什么药。
他说药的事他全程听医生的,该吃就吃。他自己能做的,就是把那些好喝得要命的东西,换成了白开水。
饮食管理只是配合,替代不了正规治疗。
[配图 4:五年记录]
【最后说点实在的】
高尿酸是长期的事,不是疼一次管一次。
有个细节看了挺感慨:有人说现在晚上大脚趾隐隐作痛,会下意识摸一摸,确认没肿,才敢睡去。
这种提心吊胆,得过的人才懂。
翻了很多帖子,真正帮到大家的三件事:
一是记录,记尿酸值、记每天吃了啥,有波动能倒推原因
二是能查,一样东西能不能吃随时查得到,不用靠猜
三是有病友,有人说"我今天也不舒服",那种感觉比啥科普都实在
我把这些整理进了一个 APP 叫「悦食」,应用商店搜悦食就能找到。能记饮食和指标、查食物嘌呤高低,也有一群在管饮食的人。免费的,需要的可以试试。
[配图 5:APP 界面]
【最后强调几句】
上面是吧友的经历和公开资料整理,不构成任何医疗建议
尿酸一直高、已经发作过的,去风湿免疫科或者内分泌科好好看看
吃不吃药、怎么吃、能不能停,全听医生的,别自己决定
饮食管理只是辅助,替代不了治疗
个体差异很大,别人的情况不一定适合你
你们尿酸多少?最难戒的是哪一样? 评论区聊聊,我看到都回。
豆腐不敢碰,菠菜不敢碰,肉也基本戒了,天天青菜白饭,吃得脸都绿。
去查尿酸,五百多,该犯还是犯。
方向就错了。
(每个人情况不一样,下面是别人的经历和我查的资料,具体怎么治还是听医生的)
【先说结论,真正要控制的是这 5 样】
1、甜饮料、奶茶、果汁
2、酒,尤其啤酒
3、浓汤、火锅汤底
4、动物内脏
5、部分海鲜(沙丁鱼、凤尾鱼、贝类)
【这几个其实不用那么怕】
豆腐豆制品、菠菜、瘦肉鸡蛋牛奶 —— 该吃还得吃,后面细说。
[配图 1:忌口清单表]
【第一样就忌错的:甜饮料】
很多人第一个戒的是海鲜,其实最该先戒的是甜饮料。
有个哥们不喝酒,就爱喝可乐果汁,夏天冰箱里全是快乐水。
后来才知道,果糖在肝脏代谢时可能会加速嘌呤合成,还会影响尿酸排出去。有研究显示,经常喝含糖饮料的人,痛风风险明显更高。
这方面的危害可能比海鲜还大,但九成人不知道。
【第二样:酒】
啤酒本身含嘌呤,还会挡住尿酸排泄。
白酒也一样,酒精代谢产生的乳酸会影响肾脏排尿酸。
【第三样:浓汤 —— 这个坑最惨】
有个吧友是广东女婿,最爱丈母娘煲的猪骨浓汤,熬四五个小时,汤白如奶,鲜掉眉毛。
医生指着片子跟他说:
"那一碗浓白的汤,主要是嘌呤和脂肪。喝进去的是鲜味,代谢出来的是结晶。"
他说戒汤第一周,觉得人生都失去了颜色。
三个月后复查,580 多降到 520 左右。
(他个人的情况,每个人不一样)
火锅汤底、老火靓汤、炖很久的肉汤 —— 建议只吃料,别喝汤。 汤越浓越白,溶进去的嘌呤越多。
[配图 2:食物嘌呤对照]
【为什么很多人忌了没用?三个原因】
一、尿酸只有大概 20% 是吃出来的
剩下 80% 是身体自己代谢产生的。
所以有人很瘦、也不怎么吃海鲜,照样尿酸高。这种一般是排不出去,不是吃多了。
高尿酸经常跟肥胖、高血脂、脂肪肝、血糖这些问题连在一块。光忌口,可能只处理了表面。
二、减肥太快反而可能诱发
快速减重时身体会大量分解细胞,产生更多尿酸;剧烈运动的乳酸还会挡住尿酸排泄。
一边产量涨,一边出口堵。要减得慢慢来。
三、不疼了不等于好了
很多人吃两天药不疼了,立马大鱼大肉。
不疼可能只是炎症压下去了,高尿酸还在。长期高着,关节可能慢慢被侵蚀,肾脏也可能跟着受影响。
下次犯,很可能比这次更狠。
[配图 3:这三个点的图解]
【被冤枉的食物】
豆腐、豆制品 —— 加工后嘌呤降了很多,适量吃一般没事
菠菜 —— 影响没那么大,不用完全戒
瘦肉、鸡蛋、牛奶 —— 优质蛋白该吃还得吃。有研究说脱脂奶跟尿酸水平可能有点关系,可以适量喝
开头那个"脸吃绿了"的哥们,问题就出在这:该忌的一样没忌对,不该忌的全戒了。
忌错方向,比不忌还亏。
【一个五年的记录】
有个湖南的老哥,把戒东西的顺序记下来了:
第一年 戒浓汤 → 580 多降到 520 左右
第二年 戒甜饮料 → 450 左右
第三年 戒动物内脏
第四年 控制食量,七分饱(一次吃太多,肾脏来不及处理)
第五年 380 左右,复查基本稳了
别人问他吃了什么药。
他说药的事他全程听医生的,该吃就吃。他自己能做的,就是把那些好喝得要命的东西,换成了白开水。
饮食管理只是配合,替代不了正规治疗。
[配图 4:五年记录]
【最后说点实在的】
高尿酸是长期的事,不是疼一次管一次。
有个细节看了挺感慨:有人说现在晚上大脚趾隐隐作痛,会下意识摸一摸,确认没肿,才敢睡去。
这种提心吊胆,得过的人才懂。
翻了很多帖子,真正帮到大家的三件事:
一是记录,记尿酸值、记每天吃了啥,有波动能倒推原因
二是能查,一样东西能不能吃随时查得到,不用靠猜
三是有病友,有人说"我今天也不舒服",那种感觉比啥科普都实在
我把这些整理进了一个 APP 叫「悦食」,应用商店搜悦食就能找到。能记饮食和指标、查食物嘌呤高低,也有一群在管饮食的人。免费的,需要的可以试试。
[配图 5:APP 界面]
【最后强调几句】
上面是吧友的经历和公开资料整理,不构成任何医疗建议
尿酸一直高、已经发作过的,去风湿免疫科或者内分泌科好好看看
吃不吃药、怎么吃、能不能停,全听医生的,别自己决定
饮食管理只是辅助,替代不了治疗
个体差异很大,别人的情况不一定适合你
你们尿酸多少?最难戒的是哪一样? 评论区聊聊,我看到都回。
