第一步，心窝，有沉重感。。。。。。。只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。第二步，此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。第三步：调息凝神守丹田即可感到丹田内形成一个“气团”。随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。 《会阴跳动》第四步：通督勿忘复勿助丹田越充实，上行的力量越大，速度越快；反之则上行中止，甚或倒退。通关后 ( 尾闾、夹脊、玉枕 ) 自然轻松愉快。

第一名，寒冰神掌。第二名，玄冥神掌。。。。第三名三花聚顶掌第四名
金刚拳
大力金刚掌
罗汉掌
如来神掌。。。。。