看自己个人，建议两三秒做一个，不要做的太累

固肾功的补充
1.晚上不可做，做了容易遗精。
2，轻柔缓慢自然的做，带太极拳的境界，切记不可硬压，硬压必然出问题。不可很快的做，那往往扭酸了腰并且导致更容易遗精的。
一定要缓慢 自然 轻柔 带太极拳的意境来做！
另，这个运动对部分人真起作用，但其他人只要做对，哪怕没作用，也不会有副作用的，最怕是做错，硬压，长时间做，晚上做，害惨人！导致情况更重！所以始终强调带太极拳的境界来做，而且每次做3到5分钟就够了，一天做几次，这样就可以了！。如果做了没有效果就不要做了

这个白天可以二十一组，做个几组，慢悠悠的做

加油共勉！