上碳板跑鞋，或者去做力量训练

看你训练频率，如果训练2个月左右上碳板跑鞋步幅能增大5厘米左右，上力量训练需要更久的时间3、4个月才能有步幅明显增大

你这么高的步频，步幅还要大，那就不是一般新手了。
你算算如果步频175-180，步幅不就大了。

步幅是结果不是原因，速度快了步幅自然会高，而不是通过提升步幅来提速度

你这个配速的步幅很正常，再大就没经济性了

步频多少

189的步频没问题，也比较合理。
既然是尽全力了，那你现在的10km水平就是45分钟。
速度=步频×步幅，既然速度是上限（视为常数），步频也合理（不需要改变），那步幅115也是上限了。等你的10km能跑到40分钟时，步幅自然就是132cm了。
在跑姿基本合理的情况下，你压根就不需要关注步幅，它就是你跑步能力的自然结果，而且是不需要刻意控制的那个任其自由的参数。
等你真能跑到130+、140+步幅之后，再去考虑诸如“送髋”等技术细节，看看能否用技术的精雕细刻去再多赚取2%、3%的提升。