动作一：单手臂展开呈翅膀状
     你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。
     燃脂目标：肩膀，背部肌肉。
     双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。
     左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上。
     右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。
     连续做12次，然后换方向练习。
【像翅膀一样。锻炼纤细小臂膀】


     动作二：锻炼二头肌

     燃脂目标：二头肌
     双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。
     弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。
     七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。


动作三：来回拉动三头肌
     燃脂目标：三头肌
     双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直。
     双肘弯曲90度，然后向后伸直。重复12次。



呼呼

晕了
我也分不清楚
差不多就那几个吧

动作五：弓步弯曲练习

     燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿
     双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。
     左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。
     回复到起始动作，换另一边重复做六次。


6个议助你达到任何减重目标【新浪看到的】
分享给你们啊
请看。接下来的直播。

呼呼

伟人说得好，时间嘛，和乳沟一样，挤挤总会有的。问题的根源在于你有没有时间，而是缺乏动力和方向去踏出第一步往更瘦更健康的自己去实现它。

     对于任何人来说减肥都是一件可以实现的事情，虽然确实根据体质不同每个人改变体重的速度不一样，但是有决定和正确的指导，你也可以达到任何你想要达到的目标。我们给你6个建议，在日常生活中牢记它，坚持并假以时日你可以达到你想要的理想目标。


议助1.健康饮食
     饮食是所有减重工作的关键，如果你每天吃的-----------------+`+东西不对，就算你每天都坚持健身，体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢，多吃超级食物（superfood）。



   2.放弃快餐和垃圾食品
     必须放弃快餐和垃圾食品（比如炸鸡和方便面），养成不吃垃圾食品的习惯，如果你受不了它们的引诱，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丢掉（远离你爱吃垃圾食品的朋友，起码在你减肥的这段时间），把它们换成绿茶或者水果。

[谁来控制我吃东西的嘴]


【哇哦。太美味了。】

3.保持活动
     如果你不需要每天出门工作，那也至少保留一些活动时间，比如带着孩子或者遛狗散步30分钟。如果你是在写字楼里工作的OL，那在一天结束后后的下班时间可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习惯是需要打破的。



4.尝试
多种运动方式
     如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动Mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。