晚上来汇报工作了,今早量体重是87斤软一点点,呵,今早500毫升蜂密水,

两片杂粮面包,又喝了半斤豆浆(加了花生米和大早滴),过一小时左右喝了

半斤牛奶加三分之一个木瓜,呵呵,实在撑得紧,就没吃鸡蛋了...........

午餐是一碗绿豆芽加一两米饭加醋,下午三点就饿了,呵呵,忍住没吃.....

今晚的晚餐又吃了两次,实在不好意思,在公司吃了五块瘦猪肉,一碗窝苣

加青椒加豆腐干,回家以后又吃了五六个小土豆加四季豆加一些玉米,一碗

稠粥,三块猪蹄,汇报完毕,现在锅里熬着明早的粥,四把米加一些黄豆加一

些花生加一些大早,呵呵,据说对女性很好.....................

现在的运动真不好安排,光做瑜珈和肌肉训练吧,觉得运动量小了,打球吧,

没人陪,好可怜啊,有时下楼自己跳跳绳跑跑步,今天下雨啊,绳也没得跳步

也没得跑,可怜啊可怜啊.........................................

偶现在边听音乐边熬粥,窗外下着雨,哎,怎么感觉日子过得真象个小女人

................................................

美腿练习 
1、 侧卧抬腿 
　　目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。 
　　方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。 
　　动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做 5— 10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。 
　　小诀窍：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。 



2、俯卧屈小腿 

目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。 
　　方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。 
　　动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。 
　　小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。 

3、坐姿抬腿 

目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。 
　　方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。 
　　动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5—10个8拍。 
　　小诀窍：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。 

 
4、坐姿勾脚 
目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。 
　　方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。 
　　动作：数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5—10个8拍。 
　　小诀窍：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。

呵呵，欢迎新朋友光临本楼。。。。。。。。，减肥，加�

是啊，是的，我晚上吃得太多了，是因为在公司要吃一次，有时觉得不吃

白不吃，回家以后和家人还要吃一次，呵呵，不吃呢，也觉得对不起辛苦

做饭的父母和老公，呵呵，小白提的意见，偶收下啦，下不为例，呵

呵。。。。。。。。。。，对了，我在帖吧里看见每天要喝够三升水最

好，所以每天都喝够三升水，再加上女性本来就要多喝水才好，所以喝水

喝得多。。。。。。。。。。。，谢谢小白的监督。。。。。。。。。

偶终于有机会上网看看，前几天偶们学校校庆，来了很多外地的同学，所

以时间都花在陪他们了。这么多天来吃了很多肉，但为了在总体热量上有

所控制，偶一直没吃主食，这样应该和平时的热量差不多，但是运动就没

时间做那么多了，只是坚持每天做六十个慢举腿和六十个仰卧起座。还好

啦，早上称体重，86斤，没怎么变化。

偶想开跨，横叉和竖叉，但苦于没功夫系统训练，有没有朋友有比较好的方法呀�

ddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddd

早上来汇报工作哈

今早称88斤，不知是称调过还是真的胖了，呵呵，吃的方面没什么变化，

现在偶在吃的方面只是稍稍控制，不象减肥初期那样使劲节食了，我基本

是吃素食一定要吃饱肚子那样，肉食控制自己不过量

为了保持偶的减肥成果，天天得不停地运动，哈哈，因为偶舍不得吃那么

少，因为自己的确受不了美食的诱惑。还好，一直来，我学会简单估算自

己吃进的热量，再精略计算每天消耗的热量，尽量让进出热量达到平衡。

运动了两个月，偶体验最深的是，同样是吃那么多东西（因为偶基本回到

减肥前的饮食量和质），每天增加运动后，饿得比以前快了，以前总是到

吃饭时还不知道饿，现在基本是饭前提前一个小时就会饿，如果不饿，

俺就觉得运动量小了，第二天会自主地加大运动量。呵呵，运动减肥还是

比较快乐哈，比节食好得多哦。。。。。。。。

从昨天开始，偶天天对着墙练半小时开跨，看看多长时间能开，我柔性不

是太好，估计要比别人开得晚，不过，我很想知道对于一般人来说，没经

过任何训练，什么时候能开跨，哈哈哈，说起来偶好象又热中于搞健美研

究了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

刚才到别的吧看了一下都喜欢什么衣服，呵呵，看来，姐妹们喜欢的都差

不多是那几个牌子哈

偶现在最喜欢买运动衣，阿迪，耐克，KAPA都不错，有没谁知道索牌怎么

样？

谢谢地久妹妹来顶俺的帖，呵呵，俺又来汇报战果啦

偶是比较喜欢运动，呵呵，一天不运动就一天不自在，不过，偶以前可是

不怎么爱动的，上网可以在电脑前一直呆七个小时呢，呵呵，现在，偶可

是改掉坏毛病了，基本不怎么上网，除了上班时间看看网页外哈。。。。

昨晚量体重90斤，今早量体重88斤，其实昨晚偶骑了三个小时自行车后量

体重就只有88斤了，呵呵，看来一天几斤的波动也是正常的，最多存了几

斤水份而已

想起来这样的体重已经保持了两个月左右了，自己对自己加油，呵呵。。

 早餐：